鍛煉頸椎的瑜珈動作有哪些

【導讀】現代人生活習慣不好， 頸椎是最容易受傷的部位了， 頸椎不好的人可以通過鍛煉頸椎的瑜珈動作來調理， 下面由小編為您介紹鍛煉頸椎的瑜珈動作有哪些， 希望鍛煉頸椎的瑜珈動作有哪些能對您有所幫助。

鍛煉頸椎的瑜珈動作有哪些

1、魚式

平躺， 吸氣時將身體弓起， 頭部和臀部支撐身體， 背部形成一個孔。 雙膝回蜷並且交叉， 手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。 呼氣時身體緩慢放鬆， 平躺。

2、鋤式

平躺， 雙腿緩慢上舉， 逐漸向頭部貼近， 雙腿始終保持伸直， 最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

動作保持30秒左右， 然後緩慢地呼吸回位， 放鬆。 動作過程中， 以身體達到最大限度為佳， 不要勉強用力。

3、鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。 這個姿勢可以改善頸椎疲勞， 可以配合哈巴狗式一起做。

4、烏龜式

呼吸的兩個動作， 如同從殼中探出頭的烏龜。 雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部。 上身前傾， 手掌打開， 在吸氣的時候帶動頸椎， 下巴上揚。 呼氣的時候， 下頜靠近胸部， 運動的重點在頸部。

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鍛煉頸椎的瑜珈動作有哪些

5、狼伸展式

雙手和足尖支撐身體， 腿部儘量伸展， 吸氣時頭部向後仰， 使頸部前側充分拉伸， 手臂與地面垂直， 呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。

6、貓伸展式

保持跪姿， 雙手和雙膝作為重力支撐點， 吸氣的時候， 背部凹下， 下巴向上揚起， 同時將臀部向上抬起， 肩膀向下壓， 並且手臂伸直。 在呼氣的時候， 拱起背部， 讓下巴和胸部靠近。

7、哈巴狗式

雙腿伸直，

儘量分開， 上半身向下俯， 雙手撐地， 保持背部伸展。 吸氣時， 雙手垂直伸展， 頭部向上抬， 呼氣時， 以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點， 保持腰背伸展。 如果覺得難度太大， 可以使腿部略微彎曲， 以減少對韌帶的壓力。

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