【養生指南：踢毽子全身心的健康運動】

踢毽子是一種古老的民間運動， 它既能達到鍛煉身體、愉悅心情的效果， 又不受場地、人員、年齡的限制， 還無需花費錢財， 故而受到人們的廣泛喜愛， 傳之不衰， 且不斷有形式、花樣上的創新出現。

踢毽子作為一種文體活動的形式， 人們看重的自然是它的樂趣和作用， 其中大量的是其健康學意義。

踢毽子是全身心的健康運動

說踢毽子是全身心的健康運動， 因為踢毽子首先可以調節人的思想情緒， 特別是眾人在一起的“群踢”， 寬鬆的心境、歡快的節奏、緊張的場面， 往往使人樂而忘疲、樂而忘憂， 無形中增強了機體的活力和戰勝困難、抵抗疾病的能力。

踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚， 還是社交的好形式， 對於增加相互間的瞭解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨感等， 都是有效的妙方良藥。

其次， 踢毽子時出現的激烈運動， 無疑能對人的呼吸、血液循環系統起到直接促進作用， 不僅有利於心、肺功能的提高， 而且還有促進消化和新陳代謝的作用。

第三， 毽子踢起來在空中飛舞， 不能落地;人的動作要迅捷麻利， 在瞬間完成踢的動作， 要求人的反應必須高度機智、靈活， 體態非常柔和、輕巧， 如果沒有大腦、眼睛、四肢的密切配合， 沒有多個系統的有機互動， 顯然是無法完成的。 因此， 踢毽子起碼能對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能起到有效的鍛煉和改善。

久而久之， 就可能達到骨骼堅實、關節滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。 特別是踢毽子動作帶動的人體關節的橫向擺動， 對動員機體遲鈍部位的參與和潛能的發揮， 是功不可沒的， 而全身機能的有效發揮， 是造就人身心健康的基本元素。

踢毽子對疾病有輔助作用

踢毽子的醫療功能， 來自于這項運動的後產物， 是通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。 直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用;間接的如糖尿病、下肢靜脈曲張等血液迴圈障礙類疾病，

特別是一些因運動不足或缺乏可能引起的肢體肌肉萎縮現象等。 有專家還專門以踢毽子為手段， 制定出用以治療腳部畸形的方案， 據說對“八字腳”的矯正能收到明顯效果。 其方法是：如意欲矯正“外八字腳”， 踢毽子時可用內拐踢法， 即屈膝用腳內側踢的方法;矯正“內八字腳”， 可採用外拐踢法， 即屈膝用腳外側踢的方法。 長期堅持， 一般都有不同程度的效果。

踢毽子屬於運動比較激烈的項目， 患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人， 要慎重參與， 妥善掌握好尺度。 就是身體健康者， 也要按循序漸進的原則， 在活動時間、方式上合理安排， 運動量要從小到大逐漸堅加， 運動方式宜從簡單到複雜慢慢升級。 同時， 最好能瞭解一定的人體生理和骨關節方面的知識，

掌握好踢毽子的基本技巧， 不能盲目蠻踢， 以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。