挺胸式：
1.跪立， 兩臂自然下垂;
2.上半身後移， 臀部坐在腳跟上， 同時呼吸;
3.兩臂胸前平屈， 手背相對， 手指觸胸， 從內側托住胸部， 含胸低頭;
4.重心前移， 抬頭挺胸， 上半身立起， 挺髖， 同時吸氣， 雙臂收回成預備跑姿勢。
仰臥式：
1.仰臥在地板或床上， 雙手握啞鈴;
2.雙臂平伸， 依靠胸肌收縮力直臂上舉， 然後放鬆還原， 重複做15-20次。
抬胸式：
1.雙腿交叉坐在椅子上， 上身保持垂直;
2.雙手合掌於臉前， 儘量使肘都上抬， 在胸部周圍做畫圓圈動作， 當雙手運動到頭上方時吸氣。
反支撐挺式
1.坐在椅子上， 兩臂撐於椅子兩側;
2.重心移至手臂，
開合伸展式：
1.直立， 雙腳與肩同寬， 握拳， 左右手臂緊貼身體兩側;
2.將兩隻手臂同時向前靠攏， 再向後靠攏。 重複做10-20次。
手肘交叉式：
1.將雙臂舉高到與肩膀齊平， 雙掌平行向前， 手肘和身體呈90度彎曲;
2.一隻手搭在另一隻手手肘部位;
3.用力將上臂向後伸， 胸向前挺;
4.左右手交替進行， 重複做10-20次。
抬頭挺胸式：
1.仰臥， 頭、腳和兩臂緊貼地面;
2.身體向上做挺胸運動， 並保持2-4秒鐘， 重複做6-10次。
呼吸式：
1.慢慢吸吐氣， 雙手與肩同高向前伸直;
2.雙手緩慢向側邊分開。
