老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。
除此之外,
在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意“十忌”:
1、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮,
思維活躍,
從而使人難以入睡。
2、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態後,
身體部分活動節奏放慢,
進入休息狀態。
如果臨睡前吃東西,
腸胃等又要忙碌起來,
這樣加重了它們的負擔,
身體其他部分也無法得到良好休息,
不但影響入睡,
還有損健康。
3、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學習的習慣,
要把較傷腦筋的事先做完,
臨睡前則做些較輕鬆的事,
使腦子放鬆,
4、忌仰面而睡:睡的姿勢, 以向右側身而臥為最好, 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態, 容易入睡, 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態, 不利於消除疲勞, 而且還容易因手搭胸部而產生噩夢, 影響睡眠品質。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料, 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質, 睡前喝易造成入睡困難。
6、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂, 使人難以入睡, 甚至造成失眠。 因此, 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思煩惱, 使情緒平穩。
7、忌張口而睡:張口入睡, 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,
8、忌當風而睡:房間要保持空氣流通, 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後, 身體對外界環境的適應能力降低, 如果當風而睡, 時間長了, 冷空氣就會影響身體, 引起感冒風寒等疾病。
9、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷, 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣, 因大量吸入自己呼出的二氧化碳, 而又缺乏必要的氧氣補充, 對身體極為不利。
10、忌眼對燈光而睡:人睡著時, 眼睛雖然閉著, 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡, 容易使人心神不安, 難以入睡, 而且即使睡著也容易驚醒。