男人要健康不得不吃的食物

隨著生活水準的提高， 生活工作的節奏都越來越快， 男人的壓力也是有增無減， 這樣男人的健康就很容易出現很多的隱患， 所以要想保證一個健康的身體， 首先要做的就是健康飲食的攝入， 男人想要健康是有一些食物不得不吃的。

1、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力。 近期所進行的研究表明， 維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6， 它相當於2支香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
2、食用一定量的鉻
鉻有助於腫進膽固醇的代謝。 增強機體的耐力， 另外， 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的和成， 避免多餘脂肪。 中年男子一天不行50微克的鉻。 如此計量的鉻是很難從食物中獲取的， 因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑（如複合維生素和礦特質）或飲用啤酒麴。
3、食用含維生素A的食物
維生素A在人體內有相當大的作用。 實驗表明， 維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜。
4、食用富有植物纖維的食物
植物纖維其實它本身並算不上食物， 小腸吸收不了就會很完整進入大腸， 植物纖維主要是能夠使得腸的蠕動加速， 有效的使得膽固醇和膽鹽降低， 也能夠使得血液中的葡萄糖還有脂肪酸減少。 有降壓的作用， 另外還能消滅某些致癌物質， 避免患有直腸癌。 有吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺。 又不用擔心積存過剩熱量， 因此它還有減肥的效用。 建議男士每 次用餐時18-20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
5、食用含有鎂的食物
研究表明， 鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病， 提高男士的生育能力。 為了獲取足夠的鎂， 男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
6、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力， 治療陽痿， 另外， 它還有助於提高人體的抗病能力。 建議男士們每人每天服用15微克的鋅， 該計量是針對運動量大的男士， 一 般情況下， 男士只需服用該計量的2/3就可以了。 但是， 每天鋅的用量絕不能超過15微克， 因為過量服用鋅會影響體內其它物質的作用。 120克瘦肉中含鋅 7.5微克。 另外， 火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。
7、必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體的60-65%是水份。 肝、大腦、皮膚含70%的水， 骨骼含水45%， 血液含水80%。 人體內一切生 理過程都離不開水和各種溶于水的物質。 如果男士們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用中夠量的水， 因為肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍。 水起著潤滑人體所 有骨骼關節的作用。 它還能調節體內溫度向人體各器官提供所需要的礦物質。 中等身材的男士每天須飲用8杯水。 而運動量大的男士對水的需求量則更大。
這些男人要健康不得不吃的食物， 一定要保證每天的均衡的攝入， 才能有效的保證身體的健康， 所以男人的飲食一定不能像男人的本性一樣粗心大意啊。