【導讀】瑜伽上班族的減壓幫手， 如今人們隨著生活節奏的加快， 人們的壓力也在不斷的增大， 尤其是對於忙碌的上班族們來說， 想要減壓， 瑜伽是很好的方式。 那麼， 瑜伽上班族的減壓幫手， 看看吧。
瑜伽上班族的減壓幫手
1、早晨為上班做好準備的提神醒腦練習
椰樹式：站立， 兩腳距離同肩寬。 吸氣， 兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5次呼吸。 呼氣， 放鬆。
交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。 簡易坐姿， 右手食指中指抵在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼， 然後交換用無名指壓住左鼻孔，
能夠幫助提神醒腦， 振奮精神， 增加專注力， 還可以放鬆腿部肌肉， 消除水腫， 並讓腿部和腳踝變得纖細， 對順暢排泄有非常好的調理功效。 特別適合需要經常站立工作的教師。
2、長時間注視電腦後眼睛的放鬆練習
眼睛依次按順時針方向轉動， 再反方向轉動， 然後瞪大眼睛， 看遠方， 慢慢閉起來休息。
閉上眼睛， 兩手用力搓熱， 捂住眼睛， 同時深呼吸， 腹部配合吸氣放鬆， 呼氣收緊。
單腳站立， 開始時可以手扶在椅子上， 閉上眼睛， 練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。 保持5次呼吸後左右交換做。
能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力， 恢復身體健康狀態，
瑜伽上班族的減壓幫手
3、午飯後促進消化的練習
獅子式（經典的瑜伽練習， 能消除胃腸脹氣、打嗝）：兩膝跪地， 腳尖踩地， 臀部坐在腳跟上， 兩手指張開撐在膝蓋上， 鼻孔吸氣， 嘴巴呼氣， 呼氣時張開嘴巴， 舌頭儘量向下吐， 眼睛向上看眉心， 嘴裡發出一個“哈”的聲音， 做5次後放鬆。
甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等， 有些肥胖症患者就是有甲狀腺功能低下導致的， 進行以上訓練能有效改善這種類型的肥胖。
此訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助， 也能讓脖頸纖細， 還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。 瑪哈手印（刺激雙手上的胃部反射區，
長期練習能使腸胃功能協調， 改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
4、下班前放鬆腰腿的練習
腳底放鬆術（可以自己做的足底按摩）：簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做10次呼吸後左右交換做。
腳趾放鬆術（同時可放鬆心情）：坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯， 保持10次呼吸後慢慢放鬆。
能有效改善亞健康常見的疲勞感， 能調節焦慮暴躁的情緒， 放鬆神經， 使你在一天的忙碌工作後， 有效地放鬆身心。
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