隨著經濟的快速發展,
幾乎更多的人工作是離不開辦公室的,
在這種競爭如此激烈的今天,
怎樣隨時的享受輕鬆、自在的舒服感覺呢。
根隨小編,
一起學習辦公室裡的瑜伽秘訣。
A、上班準備,
提神醒腦的練習
1.椰樹式:站立,
兩腳距離同肩寬,
吸氣兩手上舉,
五指儘量張開,
腳跟離地,
眼睛看上方,
保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2.交替呼吸法:也稱為經絡或陰陽呼吸法。 簡易坐姿, 右手食指中指放在額頭, 拇指壓住右鼻孔, 用左鼻孔先吸後呼, 然後交換用無名指壓住左鼻孔, 用右鼻孔先吸後呼, 之後再左吸右呼,
分析:人體內有無數的精細神經脈,
亦稱經絡,
是一種能量運輸的通道。
這些神經中最重要的有三條:中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練,
能夠幫助提神醒腦,
振奮精神,
增加專注力。
還可以放鬆腿部肌肉,
消除水腫,
讓腿部和腳踝變得纖細,
對順暢排泄有非常好的調理功效。
特別需要適合經常站立工作的教師。
B、緊張工作後,
舒展手腳的練習
1.蓮花手印:瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰, 左腳放在前面腳背伸直), 雙手成蓮花手印, 配合吸氣向上舉過頭頂, 保持10個呼吸後, 配合呼氣手慢慢向下放鬆。 這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區, 引導身體達到緊張後的放鬆。
2.鷹式:坐在椅子上,
屈兩膝,
左腳從前方繞過右腿,
左腳尖勾在右小腿後方,
兩臂也彎曲,
左肘在上右肘在下,
兩手臂繞過來掌心相對,
保持5個呼吸的時間後左右交換做。
3.後合掌式:坐姿,
雙手在身後合掌,
翻轉到指尖向上,
吸氣抬頭,
手指尖儘量靠近後腦,
保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
分析:這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,
緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力,
保持精力旺盛。
女孩子經常進行心輪練習,
還能改善手臂和胸部的線條。
3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬,
幫助肩頸部放鬆,
進而放鬆身體,
平緩情緒。