腰肌勞損是現代人高發的一種頸椎疾病， 引起腰肌勞損的因素有很多， 比如說急性腰扭傷， 或者長期的保持一個不良的姿勢， 先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。 腰肌勞損的發病會給患者的身心帶來很大的影響， 如果不及時治療的話， 甚至還有癱瘓的可能性。
而對於腰肌勞損的患者來說， 除了要接受正規的治療之外， 日常的自我康復也是非常重要的， 對於腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話， 那麼對身體的恢復也是會有一定的好處的。
一、揉腰， 用雙手在左右腰部上按摩就可以了， 直到其腰部有發熱的感覺， 一般每次以按摩5到10分鐘為宜。
二、擊打後背， 雙手半握拳頭， 在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打， 力度以自己能承受住為宜， 卻不可太用力， 每次擊打10分鐘為宜。
三、腰部前屈後伸運動， 將兩隻腳儘量的分開以肩同寬的位置， 然後雙手叉腰， 作好預備的姿勢， 讓腰部充發的前屈再後伸， 後伸在前屈， 如此迴圈幾次， 這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放鬆的機會。
四、站立， 兩腿齊肩， 兩隻手放到後背中按摩骶棘肌上然後按摩， 按摩的力度要儘量的輕， 以產生微痛為宜， 可以連續多按摩幾次， 直到後腰有發熱的感覺為止。
五、雙手叉腰， 腰部放鬆， 兩腿以肩膀同寬，
六、仰臥床上， 兩腿 屈曲， 用兩腳， 肘部， 做為支點將臀部抬高， 像拱橋的動作就可以了， 等到動作熟悉之後可以將雙臂放在臉部然後用雙腳和頭後為支點進行練習， 如此反復腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。
七、上身保持直立， 兩腿分開轉胯運腰， 雙手放在腰部， 胯部可以自由的向各個方向進行運行。
八、仰臥在床上， 雙手張開， 兩腿伸直， 慢慢的將自己的頭， 雙手， 雙腳用力的抬起來， 儘量的不要使關節有屈曲， 儘量的保持伸直的狀態， 這樣堅持進行鍛煉的話， 則可起到非常不錯的效果的。
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