老年人運動的時候要注意哪些

老年人多參加一些運動是相當的有必要的， 適當的運動可以讓老年人身體更加的健康， 身心愉悅， 但是老年人如果運動不當的話， 會導致一系列的麻煩出現的， 甚至會導致意外損傷的出現， 因此來說， 老年人運動是一定要注意一些必要的環節的。

老年人運動的時候要注意選擇適合老年人的運動項目的， 一系誒比較的劇烈的運動還是算了， 做一些比較的舒緩的運動做好， 另外在運動之前還是要做一些準備運動的， 這樣在可以獲得更加好的運動效果的同時， 也可以避免意外事項的。
一、要選擇適宜的鍛煉項目：老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查， 然後根據身體情況選擇合適的鍛煉專案。 同時， 身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標， 便於與鍛煉後的情況進行比較， 判斷運動鍛煉的效果。 如果身體一向較好， 也可以自己檢查一下， 如連續下蹲10-20次， 或原地跑步15秒， 看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀， 如果沒有即可開始鍛煉。 老年人的運動專案， 一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。 一般來說， 以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜， 如慢跑、快步走、游泳、太極拳等， 而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。 也可以利用運動器材進行鍛煉。
二、運動鍛煉要循序漸進：俗話說"冰凍三尺， 非一日之寒"， "一口吃不成個胖子"。 參加運動鍛煉決不能急於求成， 而應該有目的、有計劃、有步驟地進行， 要日積月累， 這樣才能取得滿意的鍛煉效果。 同時， 開始鍛煉時運動量宜小， 待適應以後再逐漸增加。 經過一段時間的運動鍛煉後， 如果運動時感到發熱、微微汗出， 運動後感到輕鬆、舒暢、食欲及睡眠均好， 說明運動量適當， 效果良好， 就要堅持下去。 鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快， 時間要逐漸增加。 每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。 此外， 要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。
三、運動鍛煉要持之以恆：要想通過體育鍛煉取得良好的效果， 必須持之以恆， 決不能"三天打魚， 兩天曬網"。 最好是每天堅持鍛煉， 每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時， 每週鍛煉不應該少於3次。 同時， 要合理地安排好時間， 養成按時鍛煉的良好習慣， 注意掌握適當的運動量。
老年人運動的時候不要做一些劇烈的運動， 另外也要注意循序漸進， 不要想一下子就要開始進行大量的運動的， 另外就是要做到運動的持之以恆， 不要運動一段時間就中斷了， 這樣起不到什麼好的效果的， 這些都是我們要注意的。