大多數上班族每天都是坐著上班， 很少運動， 而且週末就算是休息， 也很少鍛煉身體， 出去走走。 此外， 上班族的飲食也非常單一， 並且大多以高熱量飲食為主， 比如速食、便當、麥當勞、肯德基等， 不但脂肪含量很高， 而且能量也很高， 吃多了很容易發胖， 加上每天做著， 更是容易堆積脂肪。
難怪很多上班族整日喊減肥、減脂， 其實， 大多數時候只是喊喊口號， 真正付諸行動的人少之又少， 有的人是不知道減脂的策略， 有的人是堅持不下來， 各有各的原因。 那麼， 上班族減脂到底有哪些策略呢?下面為就為大家介紹詳細的策略吧。
怎樣精打細算吃便當?
別買現成便當， 改到自助餐店包便當， 這樣自行挑選菜肴， 不但比便當省錢， 更有減脂、均衡的好處。
選擇菜肴時， 可選用1份蛋白質食物+2種青菜， 一共3樣菜色的搭配法。
菜肴選擇少油烹調的， 以蒸、煮、鹵、烤、涼拌的方式為宜， 如：涼拌豆腐比油炸豆腐好。 青菜類至少一道為‘深色蔬菜’。
如果一定要吃便當， 注意蛋白質、主食類的攝取量不能太多。 女生建議不妨和同事分享一個便當， 再另外買1、2盤燙青菜搭配食用， 這樣營養才會均衡。
上班族吃麵食有訣竅
乾麵類
沒胃口， 吃個涼麵吧!
小心!一般涼麵淋的芝麻醬， 都加了大量花生和芝麻， 熱量超高(有些市售涼麵甚至高達500~600大卡);所以， 如果真想吃涼麵，
除了涼麵外， 一般乾麵如麻醬面、炸醬麵和炒麵， 油脂含量也多多。
而且， 很多人吃乾麵還習慣配一碗加了肉燥和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯， 或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯， 如此熱量更是驚人。 在此建議大家儘量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等， 要不然乾脆放棄喝湯習慣， 改搭配海帶、豆干等滷味， 以及不加肉燥的燙青菜。
湯麵類
看起來份量很多的湯麵， 熱量其實比乾麵少很多， 只要不放油蔥酥、肉燥， 吃面也可以很‘享瘦’。
建議吃湯麵時， 請老闆多放些青菜， 面不一定要全部吃完， 湯上層浮油要撈除， 當然， 不喝湯更可降低熱量。
其他麵點
儘量避免食用油煎的麵食， 例如鍋貼、煎包、餡餅或蔥油餅等，
