不良生活習慣導致肥胖

牛肉幹

現在的人要麼宅在家裡， 要麼就是通宵應酬， 在飲食上不忌口， 其實這樣的生活方式， 對健康一點好處都這沒， 特別是肥胖人士， 因為不良生活習慣導致肥胖， 具體如下：

一、過量蛋白質。 蛋白質也是一種產能量的物質， 如果吃多了， 使人的能量超過了人體需要量， 儲存起來的還是脂肪。 含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食， 蔬菜和水果也有少量的蛋白質。 含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪， 這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。

二、多吃加工糖。 1克人工碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，

而1克脂肪能產9千卡熱量， 所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。 植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多， 因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。 有人說：“我不吃肥肉， 只吃素油， 可以避免肥胖。

”實質上是一種誤解， 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。 含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。 以前生活水準低的時候副食差， 一般人每頓飯吃主食四五兩是很平常的， 現在生活水準提高了， 副食好了， 主食還吃四五兩就超量了。

三、吃“油”太多。 飽和脂肪是減肥的大忌， 而為了防止發胖， 就要少攝入脂肪含量高的食物。

植物油和動物油都是脂肪， 植物油是純脂肪， 肥肉的主要成分是脂肪， 脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、某些蔬菜裡都有一定量的脂肪。

四、零食+甜品。 有些人喜歡吃零食， 喝甜飲料， 尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。 零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。 吃零食等於吃能量， 有些零食的能量還很高， 比如硬果類食物含油多， 香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多， 糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多， 牛肉幹、魚片含蛋白質多， 產生的能量消耗不了， 就會以脂肪的形式儲存起來。

五、喝酒太多。 酒是產生高熱量的飲料， 1克酒精能產7千卡熱量， 僅次於脂肪產的熱量， 啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右， 但還有11%的含糖度數，

而且喝啤酒的量要大得多。 一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量， 酒喝得多就等於多吃很多食物， 多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

六、缺少運動。 長期不活動， 會使脂肪堆積， 形成局部肥胖。

綜上所述， 不良生活習慣導致肥胖是比較常見的原因之一， 朋友們可以改變一下現在的生活方式， 健康的飲食和適當的運動， 會讓你的身體變的更健康， 而不是肥胖。