便秘是困擾很多人的一個問題， 說大不大， 說小不小。 便秘若久拖不治， 會產生很大的危害， 可引起或加強肛門直腸疾患， 如直腸炎、肛裂、痔瘡等。 長期的便秘甚至可能會引起直腸癌。 便秘不是病， 解不出來真要命！便秘是生活中很多人會遇到的事， 雖然事小， 卻是麻煩大。 像便秘這樣的肛腸問題， 很多時候其實就是生活習慣導致。 那到底是什麼樣的不良習慣， 我們一起來看看吧。
容易引發便秘的不良習慣：
一、飲食無節制
經常大魚大肉， 經常吃辛辣油膩刺激食物， 還煙酒不離身， 這樣會大大加重腸道消化負擔，
二、沒有良好的排便習慣
養成良好的排便習慣對於肛腸的健康是非常重要的， 有些人平時一忙起來都不顧自己的排便瑣事， 有時一有事還忍著， 回頭忙完又沒便意了，
三、久坐不動
缺少運動、久坐是導致便秘的又一重要危險因素。 長期久坐， 又不運動， 會使腸道蠕動減少， 糞便在大腸內停留時間延長， 會增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。 四、節食減肥
有些人為了減肥， 拼命節食， 導致營養跟不上， 腸道有氣無力， 菌群失衡， 沒力氣蠕動， 很容易就便秘。
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便秘的五大危害：
1加重痔瘡
便秘時屏氣用力排便， 直腸內壓增高， 阻斷靜脈回流， 易形成痔瘡。
2誘發肛裂
便秘後， 便糞是比較幹硬的， 人們在排便時需用力， 幹硬的糞便可造成肛管皮膚裂開，
3誘發心腦血管疾病
便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者， 排便時用力過大， 會使血壓升高， 很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死。 心腦血管疾病患者應注意保持大便通暢。
4形成腹疝
便秘時， 因排便用力過大， 腹內壓突然增高， 可加重疝氣， 甚至可導致腹疝嵌頓。
5心理疾病
很多人會受到便秘困擾， 排便困難、排便不盡、腹脹等症狀甚至可以導致便秘患者出現焦慮， 影響生活， 這點甚至比便秘本身的危害更大。
良好習慣， 改善便秘
1、多食有渣食物， 補充足夠水分
在飲食上要注意攝取膳食纖維。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米， 蔬菜如芹菜、韭菜等， 含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸， 反而會加重便秘）。
增加飲水量以加強對結腸的刺激。 另外， 清晨起床後喝一杯水， 睡前順時針按摩腹部， 也都可以促進腸蠕動， 有助於排便。
2、運動
運動能刺激腸道蠕動。 道理很簡單， 你動腸也動。
胃腸手術後的患者， 我們都鼓勵儘早下床活動， 目的就是促進腸蠕動恢復。 運動的方式不限， 可以散步、慢跑、做體操， 因人而異， 總之要保證一定量的身體活動。 運動前後要注意補充水分。
3、良好排便習慣
人體有兩個排便“天然時段”：
一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯後的“胃—結腸反射”。
早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐後，胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。
因此喚醒天然的排便反射對於改善便秘有事半功倍的效果。
4、心情
各種心理壓力，焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對於沒有明確病因的功能性便秘患者，還應學會自我減壓，儘量保持輕鬆愉快的良好心態。
5、其他
按摩揉腹法
仰面躺在床上，先用右手繞臍按順時針方向按摩10~15分鐘，再用左手按逆時針方向按摩10~15分鐘，每天睡前和早上起床各按一次。
暖臍法
取蔥白適量，切成細末，用食醋炒熱，再用布包好，置於肚臍處，令其自然散熱暖臍。每天早晚各一次。
泡腳法
晚上睡覺前用熱水泡腳，堅持一段時間也可明顯緩解。預防便秘，可以從生活小事做起！
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仰面躺在床上，先用右手繞臍按順時針方向按摩10~15分鐘，再用左手按逆時針方向按摩10~15分鐘，每天睡前和早上起床各按一次。
暖臍法
取蔥白適量，切成細末，用食醋炒熱，再用布包好，置於肚臍處，令其自然散熱暖臍。每天早晚各一次。
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