現在很多人覺得生吃蔬菜是最健康的方法, 但是專家說不是所有的蔬菜都能生吃的, 那麼哪些蔬菜不能生吃呢?
要想生吃蔬菜,
最好選擇那些無公害的綠色蔬菜或有機蔬菜,
在無土栽培條件下生產的蔬菜,
也可以放心生吃。
洗一洗就可生吃的蔬菜,
包括胡蘿蔔、白蘿蔔、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心等。
這些蔬菜中所含的營養素例如維生素C及B族,
很容易受到加工及烹調的破壞,
生吃有利於營養成分的保存。
生吃的方法包括飲用自製的新鮮蔬菜汁,
或將新鮮蔬菜涼拌,
可適當加點醋,
少放點鹽。
然而,
馬齒莧等野菜 需要焯一下徹底去除塵土和小蟲, 防止過敏。
十字花科蔬菜 十字花科蔬菜如西蘭花、菜花等, 這些富含營養的蔬菜焯過後口感更好, 其中豐富的纖維素也更容易消化。
芥菜類蔬菜 如大頭菜等, 它們含有一種叫硫代葡萄糖苷的物質, 經水解後能產生揮發性芥子油, 具有促進消化吸收的作用。
含草酸較多的蔬菜 如菠菜、竹筍、茭白等, 草酸在腸道內會與鈣結合成難吸收的草酸鈣, 干擾人體對鈣的吸收。 涼拌前一定要用開水焯一下, 除去其中大部分草酸。
此外, 萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗淨,