廣場跳舞時老年人養生保健的一個方式, 但是老年人跳廣場舞時間不宜過長需適可而止。
每到傍晚,
社區裡、廣場上、社區花園中都會準時響起悠揚的音樂聲,
一群老人隨著音樂舞動。
跳“廣場舞”既養身又怡情,
但如果老年朋友們盲目地“跟風”跳,
就有可能得不償失。
專家介紹,
跳舞時心跳、血流加快,
呼吸加深,
還能促進其他器官的代謝。
但是,
很多老人覺得廣場舞運動量小,
多跳一會兒才有效果,
因此跟著舞群從頭跳到尾,
算下來,
有的甚至會跳上兩個多小時。
對此,
專家認為,
老人運動時間過長,
會促使身體釋放大量激素來分解蛋白,
建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜, 這60分鐘要合理分配:跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;最多跳40分鐘, 強度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為准;跳完後原地歇10分鐘左右, 可做些動作緩慢、放鬆的整理運動, 不要直接回家, 否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流, 使血壓降低。 此外, 老年人跳廣場舞, 應儘量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。 跳舞時穿吸汗的棉質衣服, 同時最好額外帶件外套, 以防出汗後受涼。