散步是人類最為簡便易行的運動方式。 女性只要在一個星期內輕輕鬆松地散步3到5次， 每次走30分鐘左右， 就能大大把你患心臟病和骨質疏鬆症的危險降低一半， 還可以讓你一年之內減輕大約9公斤!
1、腳為先。
你每天給你的腳施加大約800噸的壓力，
因此一定要讓你的雙腳得到充分的休息，
更要好好保護它們。
穿一雙純棉運動短襪，
以便更好地吸汗。
然後再為雙腳選擇一雙富有彈性的運動鞋。
挑選時要好好看看鞋底彈性和鞋弓強度。
一雙新鞋可以穿6個月或讓你走上800公里。
這樣就能避免長期步行可能造成的對足底組織的傷害。
2、抬頭挺胸。 如果你走路的姿勢過於萎縮， 或是相反， 動作特別誇張(像競走運動員那樣使勁擺肘疾走)， 那愉快的散步就會變成痛苦旅程了。 正確姿勢是——抬頭。 向前看， 不要盯著地板;你的脖子、肩膀和背後部要放鬆， 不要像參加閱兵式的軍人似的肩背僵直。 臂肘微微有點彎曲， 雙臂自由擺動。 什麼東西也不要帶， 即使一點份量也會給手腕、臂肘和肩膀施加額外的壓力， 如果你想運動效果大一點， 不妨走快點、走遠一點。 走路平穩。 腳底要像車輪一樣依腳跟至腳尖的順序落地， 不要把腳後跟一下子跺在地上。 你的腹肌輕微收縮， 背部要直， 不要前弓或後仰。
3、走自己的路。 只要自由自在、不必照顧他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。
以上就是給大家介紹的散步簡單易行 對身體的好處多， 希望對大家有所幫助
