核心提示:很多人使用節食減肥法, 但是節食了一段時間卻沒有效果, 更嚴重者節食減肥後還暴飲暴食, 這是什麼原因呢?
節食減肥
針對節食減肥的失敗,
美國營養學家找出了以下原因:
1、 減肥飲食與平常差別太大。
如果你以配方流食來代替一日三餐,
營養可能是夠的,
但口腹之欲得不到基本滿足,
難以長期堅持。
一旦恢復日常飲食,
必定反彈。
2、 減肥食物體積太小。
有時一塊固體的減肥餐,
兩口就吃下了,
胃得不到吃飽的信號,
於是終日有饑餓感,
最後實在忍不住大吃一頓,
減肥失敗。
3、 食物脂肪含量過少。
4、 水份過少, 有人為了快速見效, 不但節食, 而且節水。 這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂, 危及健康。 況且因失水而減去的體重很容易回升, 等於沒減。
為了達到長期減肥的效果, 也作為普通人關注健康的一種選擇, 營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關, 也就是多選用含脂肪量低的原料。 而對於“量”, 也就是體積, 則不必太過限制。
科學飲食減肥法:
1、 對於日常攝入熱量2000大卡的人來說, 減肥期最多減少500-1000大卡。 這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。
2、 用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛),
3、 多吃含纖維多的糧食, 蔬菜、水果, 因為有了體積才有飽感。