睡前吃這些食物 讓你減壽十年

一、良好的睡眠對人體有七大益處

（1）消除疲勞、恢復體力

（2）保護大腦、恢復精力

（3）提高免疫、增加抵抗力

（4）促進兒童發育、增長身高

（5）延緩衰老、促進長壽

（6）健美皮膚/美容養顏

（7）保護人的心理健康。

二、不利於睡眠的食物要少吃

1.豐盛油膩的晚餐

晚上吃得太多或進食一堆高脂肪的食物， 會延長胃的消化時間， 導致夜裡無法好好睡覺。 聰明的做法是把最豐盛的一餐安排在早上或中午， 晚餐則儘量吃得少一點兒。

2.含咖啡因的飲料

喝咖啡是現代生活方式的一部分， 早晨來杯咖啡或茶， 或是午後喝也許能讓人一天的工作狀態精神倍增。

但是攝取太多的咖啡因會興奮神經系統， 使呼吸及心跳加快、血壓升高， 容易使人焦慮不安甚至失眠。

3.辛辣刺激的食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良， “胃不和則臥不安”， 從而干擾睡眠。

4.會產生氣體的食物

肚子脹滿了氣， 令人不舒服也睡不著， 如豆類、洋蔥、馬鈴薯、地瓜、芋頭等， 那麼晚餐少吃一些產氣食物也許有幫助。

三、多吃有助於睡眠的食物

1.含色氨酸的食物

色氨酸（一種必需氨基酸）是天然安眠藥， 能使人心情放鬆、愉悅， 減緩神經活動從而引發睡意。 牛奶、小米含有豐富的色氨酸。

2.富含B族維生素的食物

維生素B2、B6、B12、葉酸及煙鹼， 都被認為和幫助睡眠有關。 維生素B2有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，

能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。 維生素B6可以説明製造血清素， 而且它和維生素B2、B12一起作用， 可使色氨酸轉換為煙酸。 人體如果缺乏煙酸， 常會焦慮、易怒進而睡不好。 醫學上， 煙酸常被用來改善因抑鬱症而引起的失眠。 富含B族維生素的食物包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜， 尤其是綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

3.富含鈣和鎂的食物

鈣質攝取不足不只會增加骨質疏鬆症的危險， 也可能使人睡不好。 鈣質攝取不足的人， 容易出現肌肉酸痛及失眠。 每天固定喝1杯牛奶， 有利於鈣的攝取。 鎂是極重要的微量元素， 在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。

失眠是缺鎂的症狀之一， 深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。