老年人運動時需注意自我監護

運動是強身健體的一種方式， 也有越來越多的老年人愛上運動， 但是老年人身體素質逐漸下降， 運動時有許多的問題需要注意， 尤其是自我監護的能力， 運動可能會使人的心跳加快、呼吸不暢等情況出現， 老年人需要做好自我監護來保障自己的健康。

呼吸　在健身運動過程中， 由於需氧量增多， 呼吸會稍快一些， 屬於正常現象， 但不可過快， 呼吸次數以每分鐘24次為宜， 如在運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難， 則應減少運動量或停止繼續運動。

心率　可從測脈搏中獲得， 60歲以內的中老年人，

如脈搏每分鐘不超過120次， 說明運動量適宜， 如果每分鐘達130次-140次， 則說明已超 量， 應減少運動量， 以免心臟負荷過重。 60歲以上的老年人， 運動中脈率應保持每分鐘不超過110次， 如出現脈搏次數減少或脈律不整齊， 應立即停止鍛煉， 並及時就醫。 一般健康老人在運動後10分鐘， 脈率應恢復正常， 如不能及時恢復， 說明運動量過大， 應予調整。

飲食　老年人平時進行適量的運動， 能夠促進腸胃能夠更好的消化， 也能夠使得食欲大大得到改善， 食量也會隨之增加， 但是如果這有出現食欲反而下降的情況， 就需要考慮是不是運動的類型和運動量不適合， 應進行適當調整。

睡眠　老年人通過運動， 一般都會改善睡眠， 睡得香一些， 若通過一段時間鍛煉，

反而失眠加重， 且出現腰酸體痛難忍， 則考慮是否運動過量， 應及時進行調整。

疲乏程度　一般說來， 老年人在運動後， 特別是剛開始鍛煉後， 會有輕重不等的疲乏感， 而隨著鍛煉的經常化， 適應性增強， 疲乏感會逐漸消失。 如果在健身鍛煉後， 不僅不覺得輕鬆愉快、精力充沛， 反感困乏越來越重， 甚至產生厭倦感， 這說明運動量過大， 可適當調整。

體重　老年人在健身運動的過程中， 可每週測體重1-2次， 最好在每週的在同一時間測量， 一般剛開始鍛煉的人， 3-4周後體重會適當下降， 這是新 陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故， 隨後體重會相對恒定在一定的水準上。 如果體重呈“進行性”下降， 可能是運動過量或其他原因， 應及時查明。

以上提到的這些都是老年人在運動的時候需要注意的一些自我監護的內容， 要時刻觀察這些的變化， 一旦身體出現異常就要停止運動或者去醫院就診。