健身固然是好的， 但如果不知道裡面的一些禁忌事項而導致了健身造成危害就非常的不值得了， 所以說， 我們不僅應該瞭解到健身的好處， 還要瞭解健身中的一些禁忌事項， 並且不去觸及， 這樣的話帶來的效果就會好很多。
健身過程中， 一些朋友常常會犯一些錯誤， 這並不是說出現了小意外， 而是大家都很難發現的小誤區， 今天的介紹， 就讓您瞭解一下這些誤區都有哪些。
一、休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長， 一般為40秒-50秒之間， 大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。
二、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念， 使動作協調而有節奏， 在鍛煉中能舉起更多的重量。 一般動作和小重量試舉， 都是用力、肌肉收縮時吸氣， 放鬆還原時呼氣。 舉大重量或最後幾次試舉時， 則先深呼氣， 再憋住氣的情況下做舉放動作， 然後再深呼吸。 鍛煉時要用嘴呼吸， 鍛煉前做伸展運動， 以預防肌肉韌帶拉傷， 訓練後要做放鬆運動， 幫助消除肌肉緊張， 恢復疲勞。
三、鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間， 這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣， 有助於身體內臟器官形成條件反射。 飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉， 否則會影響消化和睡眠。 體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，
四、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來， 發達的肌肉量有效的次數是8次-12次， 最少不低於8次， 這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%， 即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做， 不超過5次。 發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
五、每一個動作需練習若干組
每一鍛煉動作需練習若干組， 這樣被刺激的肌肉才能進入狀態， 肌肉體積才能增大。 一般大肌肉群鍛煉組數可多些， 小肌肉群組數可少一些。 初學者每一動作在三組為宜， 不少於兩組， 有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
健身的誤區我們已經看到了， 希望您在運動過程中不要觸及到這些誤區， 不然的話， 受到危害的影響就很不值得了， 畢竟運動是健康的， 如果運動帶來監看的同時又有危害自然就不值得了， 因此注意事項要瞭解。
