正如我們所知,
胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供,
因此,
孕母每天必須保證約l200毫克~1500毫克的鈣攝入量。
若母體鈣攝人不足,
必將造成血鈣低下。
而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數。
抽筋是一種在孕期常見的一種現象。
現在讓我們來看看該如何調理?
首先:適當補鈣
鈣將增加神經肌肉的興奮性,
導致肌肉收縮,
繼而出現抽筋。
由於夜間血鈣水平常比日問低,
故抽筋多在夜間發作。
應適當選擇鈣劑作為輔助補充。
一般建議每日一片鈣片即可,
若缺鈣明顯則每日兩片。
個別孕媽媽服用鈣片後可能出現大便幹結,
其次:科學飲食
孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物, 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇), 乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如柳丁、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。 孕婦食用, 有利於胎兒生長, 並可防治肌肉抽搐。 在補鈣的同時, 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。 應鼓勵孕婦多曬太陽, 促進鈣的吸收和利用。 此外, 建議每天喝數杯新鮮橙汁, 補充礦物質。
再次:適當運動
在懷孕期間應盡可能多活動。 走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。
最後:常用熱敷法
睡眠時保持下肢溫暖, 尤其入睡前, 不要直接讓小腿吹風或冷氣, 並采側臥姿勢, 可以減輕症狀;不要過度疲勞, 避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高, 腳趾向上伸展, 可使小腿後部肌肉舒張, 可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物, 並可以搭配熱敷, 晚上洗澡時, 雙腿泡熱水10分鐘, 效果會更加顯著。