【導讀】十個配合啞鈴瑜伽動作， 用瑜伽舒展身體的時候， 大多數的健身器材都無法搭配， 那應該用什麼來搭配瑜伽呢？下面為大家介紹十個配合啞鈴瑜伽動作， 一起來看看吧！
十個配合啞鈴瑜伽動作
1、兩腳夾住啞鈴， 小腿與地面平行。 背部保持正直， 眼睛看向腳指尖。 收緊腹部， 雙手扣住啞鈴， 雙肩放鬆， 不要聳肩。 保持平穩的呼吸。 加強腹肌和腰直肌力量， 積壓按摩內臟。
2、彎曲雙膝慢慢下蹲， 腰背挺直， 雙膝向兩邊打開。 腹部肌肉收緊， 雙肩放鬆， 雙臂自然垂下， 掌心向內握住啞鈴， 保持5直十個呼吸。 脊柱要正直，
3、用瑜伽山式站立， 然後伸長吸氣， 呼氣同時彎曲身體和膝蓋， 上半身一定要直， 收緊身體的腹部與臀部， 讓肩膀和手臂方式， 然後用掌心握住啞鈴。
4、將左腳放在右腿內側， 膝蓋儘量向外打開， 眼睛看向前方凝視點。 右手掌心向外上舉啞鈴。 左手掌心向內， 收緊腹部和臀部和大腿肌肉， 身體保持筆直。
5、左大腿背面貼像右大腿前面， 勾住左小腿。 眼睛看向前方凝視點。 臀部重心微微向下， 腰腹收緊， 雙肩放鬆， 雙手掌心向內， 握住啞鈴。 保持手臂與地面平行。
十個配合啞鈴瑜伽動作
6、左腿與地面平行， 內心和平寧靜， 收腹。 右褪伸直， 眼睛看向下方， 雙手臂向後抬起， 掌心像內， 握住啞鈴， 臀部肌肉收緊， 保持平穩的呼吸，
7、小腿與地面保持一個垂直的姿勢， 同時大腿平行於地面， 用後腳趾著地， 繃直膝蓋， 收緊臀部， 把身體的重心向下， 然後放鬆， 握住啞鈴。 （握姿還是掌心）
8、後腳膝蓋繃直， 兩腳跟在同一條直線上。 左腳大腿和地面平行， 腳趾指向前方， 感覺跨部在拉伸。 上身成一條斜線， 手肘放到大腿上， 握住啞鈴。 右上臂拷在右耳上方， 啞鈴向下， 延伸右臂與身體， 眼睛看向上方或前方， 保持3至5個平穩的呼吸。
9、左腳強而有力的伸直， 重心微微移向前腳掌， 感覺右大腿有吃緊的感覺。 胸腔儘量打開， 手臂向後抬起， 夾緊腋窩。 握住啞鈴， 眼睛看向下方。 身體微微傾斜， 嘗試著肩胛骨向裡夾緊。 上身保持背部是一條斜線， 腹部肌肉收緊。
10、雙手各握住一個啞鈴， 兩腿併攏站立， 手臂放在身側， 肩膀下沉。 閉上眼睛， 進行3次深呼吸。 然後張開眼睛， 收緊腹部。 吸氣， 彎曲膝蓋， 臀部向後推， 想像坐在一張椅子上。 呼氣， 收緊大腿和臀部肌肉， 然後推回到站姿。 重複20次。
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