運動是健身的最有效方法， 想要擁有健康身體的朋友們一定要注意在平常生活中多加運動， 而運動健身的同時大家還必須重視飲食， 運動前合理的飲食可以讓運動時間更久， 運動後科學的飲食則能讓人快速恢復體力， 那麼， 究竟運動健身前後我們應該如何飲食才比較好呢?
每一個通過運動來健身的朋友都不應忽略了飲食的重要性， 否則將會對運動的效果造成不良的影響， 甚至還可能對身體健康不利， 所以， 運動一定要和飲食有機結合起來。
最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，
運動後避免含有咖啡因的飲料， 例如咖啡和茶， 由於咖啡因也有益尿的感化， 會令你體內水分的彌補不足。 同時雖然運動飲料可以彌補流掉的電解質養生， 但泛泛的飲食也能彌補電解質， 所以水比運動飲料更好。
運動後大約一小時後再吃東西， 由於運動後比較輕易接管各式飲料或是流質的食品， 同時可以彌補水分。 若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話， 可以再吃固體狀的食品彌補糖類和蛋白質。 例如三個水果(蘋果、橘子等);兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯優酪乳;兩單方面包加少量果醬和一杯牛奶等。
以上專家為我們介紹了運動健身前後應該如何飲食效果比較好了，
