腰肌勞損運動保健療法

腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛， 腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣， 腰部活動性受限， 彎腰困難。 嚴重者可影響日常工作和生活。 實踐證明， 運動保健療法對其有較好的效果。

1、腰肌勞損的腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法， 患者取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。

2、腰肌勞損的俯臥保健法：患者採取俯臥位， 將雙上肢反放在背後， 然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，

使身體呈反弓型， 堅持至稍感疲勞為止。 依此法反復鍛煉10分鐘左右， 每天早晚各一次。 如果長期堅持鍛煉， 可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。

3、腰肌勞損的腰背部叩擊按摩保健法：患者採用端坐位， 先用左手握空拳， 用左拳在左側腰部自上而下。 輕輕叩擊10分鐘後， 再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右， 一日兩次。 然後反過來用右手同左手運動法。 自己感到按摩區有灼熱感， 則效果更好， 運動後自覺舒服無比。 此運動法能促使腰部血液迴圈， 能解除腰肌的痙攣和疲勞， 對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

除此之外針對腰肌勞損還有兩種運動方法可以採用：

①轉胯運腰 站立姿勢，

雙手叉腰， 拇指在前， 其餘四指在後， 中指按在腰眼部， 即中醫所說的腎穴位上， 吸氣時， 將胯由左向右擺動， 呼氣時， 由右向左擺動， 一呼一吸為一次， 可連續做8—32次。

②旋腰轉背 取站立姿勢， 兩手上舉至頭兩側與肩同寬， 拇指尖與眉同高， 手心相對。 吸氣時， 上體由左向右扭轉， 頭也隨著向後扭轉， 呼氣時， 由右向左扭動， 一呼一吸為一次， 可連續做8—32次。

腰肌勞損的日常保健

第一， 要矯正生活中的不良姿勢， 保持正確的坐姿， 不要總是彎腰或斜坐。 抬頭、收腹、挺胸， 維持脊柱正常的生理弧度， 避免頸椎和腰椎過分前突， 睡覺時也應保持脊柱的適度彎曲。

第二， 加強體育鍛煉， 有目的地鍛煉腰背肌肉。 經常參加一些像游泳、放風箏、打球這樣的活動，

多做左右腰部側彎、迴旋以及仰臥起坐。

第三， 平時工作中要注意自我調節， 避免長期固定在一個姿勢， 課間休息時可以蹲一蹲， 做做課間操。

溫馨提示：只要適當預防， 腰肌勞損是完全可以避免的， 不過一旦感覺腰部酸痛， 不能久站或久坐， 就應警惕腰肌勞損的的可能， 就要及時到醫院檢查了。 治療上以非手術治療為主， 可以在醫生的指導下用一些止疼藥， 同時用理療、按摩等方式舒筋活血， 幫助恢復。