日常養腰護腰預防腰肌勞損

過度疲勞、長期久坐久站、長期從事彎腰工作、長期穿低腰褲等都可誘發腰肌勞損， 腰肌勞損患者常表現為腰骶部酸痛， 酸痛在勞累後加重， 休息後則可減輕， 並且與天氣變化有關。 因此日常生活中應注意養腰護腰， 以預防腰肌勞損的發生。

鍛煉腰部肌肉

日常鍛煉腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等， 對於需要久坐的上班族來說， 可以每天隔段時間做擴胸運動以及向後仰腰、向上牽拉等， 都可起到鍛煉腰部肌肉的作用。

注意特殊時期腰部保暖

月經期、產後、流產後都屬於特殊時期， 此時期容易損傷身體腎氣，

床墊厚度適中

睡眠中應使腰部得到充分的休息， 因此床墊厚度應適中， 避免過厚或者過薄， 厚度適中的床墊才能使腰肌得到充分的休息， 從而起到預防腰肌勞損的目的。

避免穿高跟鞋

由於長期穿高跟鞋容易增加腰部的勞累， 所以長期站立、行走時應儘量避免穿高跟鞋， 減少穿高跟鞋的次數及時間也是養腰護腰的好方法。