腰肌勞損的根本原因就是長期不合理的姿勢造成的， 即使吃藥能夠緩解， 也不能從根本上解決腰痛問題， 此病是無菌性炎症,一般的消炎藥不起什麼作用。 治療可以選擇中醫傳統膏藥,外用安全無副作用,能強筋健骨,增強關節韌帶的功能,加強韌帶彈性韌性,消除炎症水腫,改善腰肌椎體患處的微循環和營養狀態,增強關節的穩定性。 也可以配合著中醫推拿,按摩,理療,針灸等方法來進行輔助治療。
倒著走是一種“倒行逆施”的運動， 對人體有很多好處。 倒走時注意穿平底鞋， 小步子慢走， 運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，
如果疼痛能夠減輕， 考慮到安全性和不容易堅持， 可以穿一雙負跟鞋， 鞋底是前高後低的， 能強制人體重心後移， 矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢， 和倒走的作用相同， 也叫形體訓練鞋， 穿著它正常行走就相當於倒走， 但是更安全， 鍛煉的總量更大， 可以縮短康復時間， 效果鞏固， 樣子與正常的鞋接近， 替代了常規的藥物治療和按摩理療。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作臺面的高度過低,瑣碎的家務事等等都是會加重腰酸背痛的， 要注意這些。 不要過度勞累、睡過軟的床鋪， 儘量不要穿高跟鞋。 維持一個姿勢久了， 最好能起身活動活動， 然後再繼續工作。 另外， 游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉， 有利於長期不合理姿勢腰痛的康復， 有時間可以適當鍛煉。
