預防產後腰肌勞損有道

腰肌勞損是最為多見的疾病， 是很多人都會出現的疾病， 其中孕婦也會出現此病， 在日常生活中， 患者要早對產後腰肌勞損預防， 這樣才能更有效的根治此病， 那麼產後腰肌勞損預防的好辦法有哪些呢?

1、產前預防

產前應均衡合理地進食， 避免體重過大而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。 注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。 產後腰肌勞損如何預防， 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。 穿輕便柔軟的鞋子，

不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。 在醫生指導下， 孕媽媽適當地做一些預防腰痛的體操。

2、產後多休息

產後保持充足的睡眠， 經常更換臥床姿勢， 必要時可以每天膝胸位趴15 分鐘， 每天3 次， 有助於子宮恢復前傾位。 產後應避免經常彎腰、久站、久蹲， 避免提過重或舉過高的物體， 不要過早跑步、走遠路， 以免導致產後子宮後位或子宮脫垂引發腰痛。 經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。

3、哺乳期多補鈣

產後尤其是哺乳的婦女， 仍然要補鈣， 多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物， 既要保證寶寶的營養供應， 也要使自己的體內鈣流失得到補充， 必要時可以和寶寶一起曬曬太陽， 促進鈣的吸收。

4、產後少彎腰

合理放置寶寶常用物品，

準備一個專給放置寶貝用品檯子。 檯子高低要適宜， 最好有多個不同功用的抽屜， 把經常使用的餵奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面， 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 減少媽咪反復彎腰取物導致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導致的腰痛。