水果
蘋果、梨和小柑橘中含有很多糖分， 但那只是果糖， 很容易被人體代謝掉。
而同時， 這些水果富含大量的纖維素(一個梨含有6克的纖維素)， 它們確實幫你減肥的能手。
攝入的纖維素產生飽腹感， 從而讓你遠離零食。
堅果
並不是所有的脂肪都完全一樣， 因此你一定希望攝入利於心臟健康的不飽和脂肪， 例如堅果、果仁醬、油籽、鱷梨以及橄欖油等。
研究表明， 生堅果有助於減肥， 鱷梨就是因能減少腹部脂肪而聞名的。
這些食物對健康十分有利， 但它們也含有大量卡路里， 所以當你在聚會中享用時，
全麥食物
像硬面包圈、義大利通心粉、切片麵包這種用麵粉製成的食物， 是飲食的禁忌， 不要離開所有的碳水化合物。
含碳水化合物的食物熱量可能會很高， 但和水果一樣， 所有的穀物和含碳水化合物的食品都含豐富營養和大量纖維素。 因此， 你不必吃太多就能感到飽。
在寒冷的季節裡， 品嘗例如全麥義大利面、全麥麵包、糙米以及大麥這樣有營養的食物時， 一定要保證適當的攝入量。
如果你打算在家庭聚會前瘦下來， 低碳食物是首選， 但你不能永遠靠低碳食物維持。
最好學著適量攝入富含碳水化合物的食物， 這樣不僅能減肥， 還不會錯過你最愛的食品。
乳製品
雖然一些乳製品含有很多脂肪和熱量，
當你減肥的時候， 你要選擇低脂優酪乳和脫脂牛奶， 他們含有豐富的蛋白質和鈣質， 並且熱量和脂肪含量都很低。
給你一個小建議：希臘手工水果原味優酪乳， 可以在降低糖的同時增加膳食纖維。
蛋類
雞蛋富含豐富的蛋白質， 極少的熱量和脂肪， 同時他們富含維他命B2、B12、D和鐵。
如果你關注身體膽固醇的話， 一天一個雞蛋已經相當於200毫克蛋黃所帶給你的膽固醇含量。
煎蛋或者由一兩個雞蛋做的煎餅絕對能讓你擁有一頓熱乎乎的早餐。
