1、久坐加速腰椎老化
現代白領長期坐在辦公室， 很容易導致腰齡超標。 因為坐著的時候， 腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。 長期保持這種姿勢不變， 身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力， 這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出， 椎間隙變窄， 腰椎受壓後整體縮短。 嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。
另外， 女性比男性更易出現腰痛。 因為女性由於有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點， 同時又有月經病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節育等病理特點， 所以腰痛是常見的病症。
2、挎時尚大包
很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。 單肩背1公斤重量的大包， 另一側肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。 這種力量會壓迫到腰椎， 日積月累會導致腰椎病變。
儘量不要經常單肩挎大包， 即使挎的時候也要常換換肩膀。 單肩挎包內最好不要放太重的東西， 以減輕肩部負擔。
3、穿高跟鞋長時間站著
高跟鞋是白領一族必備的工具， 還有些女性為了拉長身形， 並凸顯前突後翹的完美體態， 常喜歡足蹬“恨天高”， 而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心， 胸部便會向後拱， 骨盆則向前傾， 腰椎往前凸， 脊椎原有的S型曲度因此產生改變，
需要長時間久站或行走時， 最好改穿平底鞋， 或是鞋子前端有防水台， 前後高度差距不超過3公分的鞋款會比較舒適， 也不至於對腰椎造成傷害。
4、腰部經常受涼
辦公室常開空調， 有時候氣溫還很低。 但你知道嗎， 我們的腰是最怕寒涼的， 寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣， 很容易使已經蛻化變質的椎間盤出問題。 尤其是女孩子你更要保護好你的腰， 不要不管什麼天氣都穿個小衣服， 有的連後腰都蓋不住， 這是很不好的。
不管是春夏季也好， 還是秋冬季也罷， 都要給腰做好保暖。 很多女孩子喜歡穿風衣， 並在腰部紮個寬寬的腰帶，
5、趴在桌上午睡
不管是午休時趴睡桌上， 或是晚上睡覺采趴睡睡姿， 對腰椎的健康都有不利影響。 前者腰椎向前傾， 腰椎肌肉容易疲勞疼痛， 也容易拉傷後側韌帶；後者則會使腰椎更向前凸， 背部肌肉往前拉扯， 肌肉與骨骼組織並無法在睡眠中獲得充分的休息。
午休時若有時間小睡一下， 比較建議睡床上或睡沙發上， 如果是在工作場所不允許， 則不妨準備一個空氣頸枕， 午睡時套在脖子上， 再找一張有舒適靠背的椅子， 閉眼放鬆坐著休息。 至於晚上睡覺， 則較建議采側睡或NG13仰躺的姿勢， 並在兩腿間夾個抱枕， 讓脊椎能夠得到充分的放鬆；如果是喜歡趴睡的人， 建議可以在肚子下方墊一個小枕頭，
6、翹二郎腿
現代的上班族， 在辦公桌前常常一待就是一整天。 長期伏案工作的人， 很容易將重心偏向某一邊， 或者習慣性的翹腿。 有些人坐著時喜歡翹二郎腿， 這種姿勢容易使臀部歪向一邊， 腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡， 而在不知不覺中， 受壓迫側的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力， 而引起病變或提早退化。
正確做法：能不翹二郎腿最好， 如果一時間還無法調整過來， 那麼翹腳時， 最好左右腳輪流替換， 以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機會。
7、邊走邊滑手機
上下班期間， 很多白領經常邊走邊滑手機， 一個個走起路來都是一副駝背樣。 其實， 當背部往前傾的時候，
走路時要抬頭、挺胸、收下巴， 一旦養成不駝背的習慣， 不只腰椎不至於受傷， 胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫， 肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。
8、手腕手肘施力錯誤
在這個資訊發達的時代， 電腦已經成為生活的一部分。 很多人不僅是上班時要使用電腦， 下班後也要緊盯著電腦， 上網搜尋資料、和朋友聯繫， 甚至打線上遊戲。
值得注意的是， 很多人使用電腦的姿勢都是不正確的， 例如手肘沒有支撐點， 或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等， 這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺。另外，在打字或看螢幕的時候習慣前傾，也會造成頸椎的弧度受損，導致肩胛酸痛和緊張型頭痛。
9、伏首桌前或癱在沙發上
白領階級免不了經常坐在桌前，有些人會將整個上半身趴向桌面，腰椎向前傾，使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛；也有些人是下班後習慣癱在沙發上，或是閒適地以腰部懸空的坐姿，讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤腿坐，並采身體微微向前傾的駝背坐姿。
殊不知這些坐法，都可能使腰椎承受數倍至10餘倍的上半身壓力，長久下來，容易造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等症狀。有時甚至腰部肌肉疼痛會向上延伸至背部，更嚴重者引發坐骨神經痛，而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等症狀。
最好選擇有椅背的座椅，坐時要將脊椎挺直並靠著椅背，使背部有適當的支撐以保護脊椎，而雙腳的膝關節呈現直角，高度與髖關節差不多或稍微高一點點，如果椅子太高造成膝蓋過低，則要調整高度或放個腳踏墊，讓腳板可以自然地平放在地表。
哪些運動方式對頸腰椎比較好呢？在專家指導下做頸椎操是防治頸椎病最好的鍛煉方式；在所有健身運動中，游泳對頸腰椎保護最好；而其他運動方式，如登山、乒乓球、羽毛球、網球、排球、籃球等，都容易引發頸腰椎損傷，要注意運動強度。
這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺。另外，在打字或看螢幕的時候習慣前傾，也會造成頸椎的弧度受損，導致肩胛酸痛和緊張型頭痛。
9、伏首桌前或癱在沙發上
白領階級免不了經常坐在桌前，有些人會將整個上半身趴向桌面，腰椎向前傾，使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛；也有些人是下班後習慣癱在沙發上，或是閒適地以腰部懸空的坐姿，讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤腿坐，並采身體微微向前傾的駝背坐姿。
殊不知這些坐法，都可能使腰椎承受數倍至10餘倍的上半身壓力，長久下來，容易造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等症狀。有時甚至腰部肌肉疼痛會向上延伸至背部，更嚴重者引發坐骨神經痛，而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等症狀。
最好選擇有椅背的座椅，坐時要將脊椎挺直並靠著椅背，使背部有適當的支撐以保護脊椎，而雙腳的膝關節呈現直角，高度與髖關節差不多或稍微高一點點，如果椅子太高造成膝蓋過低，則要調整高度或放個腳踏墊，讓腳板可以自然地平放在地表。
哪些運動方式對頸腰椎比較好呢？在專家指導下做頸椎操是防治頸椎病最好的鍛煉方式；在所有健身運動中，游泳對頸腰椎保護最好；而其他運動方式，如登山、乒乓球、羽毛球、網球、排球、籃球等，都容易引發頸腰椎損傷，要注意運動強度。
