老年人適量游泳能養護關節

據《醫藥養生保健報》報導， 隨著年齡的增長， 人的關節軟骨逐漸退化、磨損， 導致關節的承受力下降並激發炎症反應而引起疼痛、僵硬、活動受限， 老年性骨關節病發病率越來越高。 為了延緩關節的老化， 一些人怕磨損關節乾脆不運動， 另一些人則認為多動關節才能靈活， 採取不適當運動方式過量運動。 事實上這兩種做法都不正確， 要想養護關節， 適量的游泳是最佳的選擇。

游泳時關節負荷最少

由於關節軟骨的營養來自於關節內的滑液， 運動時軟骨間歇性受力， 使滑液在軟骨內迴圈， 如果關節長期固定不動，

會導致軟骨營養不良而早期退化;但運動量過大也會造成關節過度負荷， 導致關節軟骨的損傷， 特別是已患有骨關節炎的病人， 運動量不當會加重病情的發展。 因此， 關節完全靜止或不當運動都會加速關節的老化， 而水準位的游泳運動因不負重具有養護關節的作用。 游泳時身體漂浮在水中， 關節不承受體重， 所受負荷最少， 既能保證關節的活動並鍛煉肌肉力量， 還能增強全身肌力， 同時讓關節多活動還可使心肺等多器官功能得到鍛煉， 增強抗病能力。

游泳後測測心率

當然， 游泳須注意適當的負荷強度。 最簡便的方法是測試自己的心率反應。 當連續游泳結束時， 或每遊一定距離結束時， 立刻測試脈搏的跳動次數，

即可反映出心率的變化。 一般來說， 中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分鐘， 即保持在中等強度的負荷最好。

患有慢性疾病或用游泳來做醫療手段的中老年人， 要進行嚴格體檢。 因為游泳對心肺功能要求較高。 老年人游泳， 必須經過醫生檢查身體， 並徵求醫生的意見， 制訂運動處方。 患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人則不宜游泳， 以免加重病情和發生意外。

每天在游泳池中暢遊幾下， 再吃一小塊黑巧克力， 這樣可以強身健體並延長壽命。 特別是對於女士來說， 這樣做可以消除令人煩惱的贅肉。 近日“義大利健康”網站， 刊登了蘇格蘭瑪格麗特女王大學的這項研究。

研究人員招募了一些20—60歲的超重婦女作為實驗對象。 讓她們每天攝取20克的黑巧克力。 測量發現， 一個月中， 他們血液中的血糖水準和膽固醇水準平穩下降。 研究還表明， 巧克力含有豐富的多酚， 這類物質可以保護身體免受細胞破裂和疾病的損害， 同時有益於心臟功能和保持合適的血壓。 如配合有規律、適量的運動， 其減肥效果則更加明顯。

《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出， 要延長壽命， 游泳是最有效的運動。 實驗表明， 定期游泳能降低53%的死亡率， 慢跑能降低50%， 而走路只能降低49%。 研究表明， 游泳能有效地鍛煉心肺功能， 增強骨密度， 減少患骨質疏鬆症的風險。 同時還能使肌肉均勻伸縮， 使其變的更強健， 更靈活。

游泳還有益於人們養成良好的姿勢， 矯正駝背， 減少關節疼痛。 這是因為人的骨骼在水中能更自然和輕鬆地調整運動的強度和力度。 在肌肉受傷痊癒後， 游泳還可以幫助患者回復肌肉節奏， 它是物理療法中非常重要的一個環節。