工作壓力大, 興奮過度等都會引起失眠。 一夜都睡不好覺, 讓你沒精神工作, 整天昏昏欲睡。 想要擺脫這樣的苦惱, 試試治療失眠的瑜伽動作吧, 讓你放鬆肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張, 安心入眠。
橋式
功效:讓腰腹部和骨盤鬆弛, 達到全身放鬆。
步驟1
先仰躺, 雙手掌心朝上自然張開, 雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。
步驟2
邊吸氣邊抬起腰部, 下巴與胸口保持距離, 停留8拍並且保持自然呼吸, 最後邊吐氣放鬆邊緩緩放下腰部。 重複動作5遍。
簡單骨盆操
功效:放鬆下肢及骨盆肌肉群。
步驟1
把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開,
步驟2
再將雙腳張開與肩同寬, 兩腳腳掌向外打開, 腳趾往腳背方向用力彎。
Tips
想增強效果, 可邊吸氣邊把腳上抬30公分, 數10下後放下並平躺2分鐘。
魚式
功效:消除頸、肩部的僵硬, 改善頭部疲累。
步驟1
仰躺, 手臂前臂上彎成90度, 雙腳自然張開與肩同寬。
步驟2
邊吸氣邊把胸部抬高, 讓腰部懸空、頭頂貼床, 停留8拍並且保持自然呼吸。
步驟3
原時前臂先平放, 雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。
步驟4
用腹部的力量讓頭慢慢抬起, 眼睛看腳趾, 背椎再一節一節緩緩放下, 讓身體平躺。 重複動作5遍。
肝腎功能操
功效:刺激與按摩肝腎, 同時幫助鬆軟骨盆。
步驟1
仰臥, 雙手向外打開, 手掌心朝上, 雙腳膝蓋彎曲,
步驟2
腳掌貼在床上不動, 雙膝向左邊下壓, 讓右膝蓋貼到床面, 膝蓋下左壓時, 右肩要平貼床面勿抬起;停留8拍, 還原後換邊並重複3回。