如何運動可放鬆身心提高工作效率

做運動不但能提高身體素質， 而且還可以幫助舒緩身體， 放鬆心情， 這是人人都知道的， 但是具體怎麼做卻並不是所有人都瞭解的， 如果你感覺自己工作累了， 但是卻沒有時間去鍛煉， 那不妨伸個懶腰， 下面我們來看看如何做運動可以有效放鬆身心， 提高自己的工作效率。

工作時間長了， 感覺累是難免的， 這時候不妨讓自己做做“拔伸運動”， 其實也就是我們通常所說的伸懶腰， 當然， 做的時候要有技巧， 這樣可以幫助放鬆身心， 使工作效果得以提高。

肩臂拔伸法：

適合頸肩部緊張疼痛的朋友。 具體動作如下：正身直立，

雙腳與肩平齊， 將兩手交叉合攏， 從胸前上舉過頭頂， 儘量上拔， 伸到不能再伸時， 定住30秒;然後上身由腰部帶動向右側旋轉， 順勢右手臂下落至水準位， 注意盡可能保持立掌(手掌與手臂盡可能拔伸至90度)， 左手臂維持高舉狀態， 定住30秒;然後右手上舉回到原位與左手會合， 再向左側旋轉， 左手臂重複剛才的下落撐臂回舉動作， 做完一個回合。 要訣是一定要盡力向上拉或向外撐。

脊柱拔伸法：

也叫面壁下蹲法， 適合久坐導致背前後駝的朋友。 具體動作如下：面對牆壁站立， 腳尖距離牆壁10釐米左右， 雙眼向前平視， 收下頜， 脊柱正直， 然後向下彎膝蓋， 同時把屁股向後翹， 胸部向前靠牆， 盡力下蹲至自己的極限;到達極限後，

定住保持30秒;再逐漸起身， 將膝蓋伸直， 維持上身不動直至恢復原來的站立姿勢。 注意不要左右晃動， 保持姿勢穩定中正， 這樣習慣了以後， 只要膝蓋一彎， 胸口向前， 收下頜， 上身不動， 不必面壁， 也能隨時糾正姿勢。

需要提醒大家的是， 練習時骨架要中正， 肌肉要放鬆， 心境要放空， 這一點尤其重要。

看過上面內容， 我們知道如何做運動可以有效放鬆身心， 提高工作效率了， 以上動作簡單易做， 每個年齡段的人都可以做， 而且時間地點也沒有限制， 大家不妨在工作累了的時候做做。