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瑜伽靜坐冥想的坐式是怎麼樣的？瑜伽是一項比較靜心慢節奏的舒緩運動， 調整身心的節奏是運動的前提， 那麼瑜伽靜坐冥想的坐式怎麼練， 具體的姿勢是怎樣擺的呢？下面養生之道網為您介紹。瑜伽靜坐冥想的坐式
每天靜坐10分鐘， 不視、不聽、不語就能減少消耗、保養元氣。 打坐時， 肢體上要注意的七個要點：
1、坐姿：雙足打成蓮花座。 蓮花座是一個難度比較大的姿勢， 您如果做不到， 可以把兩腿自然交叉盤坐在一起， 以舒適為度。
2、脊椎：脊樑直立， 要做到直而不僵， 松而不懈。
3、手勢：兩手心向上，
4、肩膀：左右兩肩稍微張開， 以平整適度為宜， 不可以沉肩駝背。
5、下巴：前顎內收， 但不是低頭， 稍微壓住頸部左右兩條大動脈即可， 這樣能抑制大腦思考。
6、眼睛：雙目微張， 目光隨意確定在座前兩三米處， 或者微閉。
7、舌尖：舌頭輕微舔抵上齶， 猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡時的狀態。
瑜伽靜坐冥想有什麼好處？
已有研究指出靜坐會使得呼吸次數減少（每分鐘減少4~6次）， 皮膚帶電反應減少70%， 心跳次數減慢（每分鐘減少約24次）， 增加腦波中的d波， 並降低肌肉緊張的程度。
研究已證實， 有5年以上以及有4個月以上靜坐經驗的人， 比那些只學習1周其他放鬆技巧的人， 有更明顯的心跳減慢現象，
皮膚帶電反應與壓力有關， 靜坐者的皮膚帶電反應較少， 表示所體驗到的壓力就較小。 因此， 有長期靜坐經驗的人， 比一般人只有更穩定的自主神經系統， 也更能應付壓力的環境。
除了上述幾種生理現象之外， 靜坐還會減低氧氣的消耗量， 增加皮膚的抵抗力， 減少血液中乳酸鹽的成分， 以及減少二氧化碳的產生， 此外， 還會促進周邊血液的迴圈（例如， 手、足的血液流通）。
靜坐除了可以減低焦慮之外， 也會增加己的內控程度， 促進自我實現， 改進睡眠狀況， 而且在面對壓力時， 有更多的正向感受。 因此可以減少頭痛、抽煙、藥物的使用以及害怕和恐懼的程度。
瑜伽靜坐冥想要注意什麼？
1、每天最好靜坐2次， 每次20分鐘。
2、最好是在起床後以及晚餐前各做1次。
3、當你靜坐完畢時， 要讓你的身體慢慢回復正常的狀況。 先慢慢地睜開你的眼睛， 看房間中的某個定點， 再慢慢地看其他地方。 然後做幾次深呼吸， 伸伸腰， 站起來後再伸伸腰。 不要匆忙地站起來， 否則可能會覺得疲倦， 或有不放鬆的感覺。 而且當你在血壓和心跳都很慢的情況下， 突然站起來可能會產生眩暈的現象。 因此， 切記要慢慢地使身體恢復原狀。
4、以舒服的姿勢坐定， 傳統的姿勢是席地盤腿而坐， 在臀下放一個圓形小軟墊。
5、挺直脊背， 可以想像自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
6、用鼻子深呼吸， 讓肺部充滿空氣， 腹部和整個胸腔因而擴張。 然後用鼻子或嘴緩緩呼氣， 到接近呼完就把腹肌收縮， 將腹部所有氣體排空。
7、將注意力集中在鼻孔處氣息進出時的感覺， 停止一切思想， 只是專心地觀察呼吸， 做呼吸的一個旁觀者、覺察者。
8、選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習， 如果可以的話， 用蓮花坐的姿勢。 但如果你不能做這樣的姿勢， 你可以選擇簡易坐來練習。 正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵， 因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。
9、儘量不在冥想前進食， 因為這會影響你集中精神狀態。
以上就是養生之道網為您介紹的瑜伽靜坐冥想的坐式， 供參考。
