哪些瑜伽動作能治療失眠

養生之道網導讀：

哪些瑜伽動作能治療失眠？在巨大的生活壓力下， 失眠是現代都市人普遍存在的問題， 那麼哪些瑜伽動作能治療失眠呢？失眠怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹哪些瑜伽動作能治療失眠， 看看吧。

練瑜伽可以緩解失眠嗎？

脊骨神經醫學與瑜伽從自然的角度更深入地觀察發現， 種種導致失眠的原因， 最終乃歸咎於自主神經紊亂及體內營養失調。 因此， 要真正解除失眠， 必須從擁有平衡和功能運作穩定的自主神經系統， 以及營養完整、均衡的根本因素著手。

脊骨神經醫學與瑜伽運動，

在肌肉伸展、促進關節活動力的同時， 配合深層呼吸來移除影響神經運作的障礙， 讓身體以最自然的方式達到神經系統與軟組織的放鬆及平衡。

瑜伽是一項有氧運動， 在做瑜伽時， 我們的全身都能得到釋放， 通過氣息的調理身心得到放鬆， 這是失眠的人會產生困意， 入眠更加容易。 失眠的冥想可以讓人去除腦海中不開心或者煩躁的事情， 同時可以讓忙碌了一整天的神經得到放鬆， 更快的進入睡眠模式。

哪些瑜伽動作能治療失眠？

1、拱橋式

雙腳跪地， 雙手交叉相握手肘碰地。 雙腳皆往前走一小步。 吐氣， 收腹部， 身體輕輕往前推， 延展頸部及背部肌肉。 身體不要過於往前推， 大部分力氣放在雙肘上。

2、鋤式

雙腿屈膝，

上半身躺臥在毯子上， 頭擺正， 雙手放在身體兩旁。 吸氣， 雙腿及臀部用力往上蹬起， 雙腳保持彎曲， 膝蓋放在額頭上， 雙手移到背部。 用手肘及肩膀的力量撐地， 調整手部、肩膀與背部位置， 儘量讓下巴靠近鎖骨， 穩住之後慢慢將雙腳伸直， 眼睛往上看。 保持呼吸停留30秒至1分鐘。

頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心， 經期避免做此動作， 腹部應往上用力撐起， 雙腿不要張開， 停留時， 頸部不可移動， 以免傷及頸椎。 初學者或柔韌性較差者， 可于雙腿下方放置枕頭。

3、小狗伸展式

雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。 雙腳平行， 腳趾踩地。 腳跟的位置保持不變，

雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。

4、單腳排氣式

身體朝上平躺在墊子上， 兩手自然地伸展開來。 慢慢地進行5次深呼吸。 抱住其中一隻腳的膝蓋， 把腳拉伸至胸部。 身體較僵硬的人不要過於勉強， 儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。 伴隨著呼吸， 左右腳輪流做5次。

練瑜伽治療失眠要注意什麼？

1、患有骨質疏鬆症的人， 或者是眼壓過高、高度近視眼， 身狀況不佳， 大病初愈， 癲癇， 大腦皮質受損的患者， 這類人是不能通過瑜伽該病失眠症狀的。

2、定時規律的運動， 運動的時間最好在早晨， 或者至少在睡前2～3小時，

以免造成自主神經中的交感神經過度興奮， 導致心跳加速。

3、可借助不含咖啡因的花茶， 如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經、幫助睡眠。

4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放鬆， 為睡眠做好準備。

5、避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等， 即使一天一杯， 也應該補充足夠的白開水。

6、避免使用過量及不必要的藥物， 如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素的感冒藥、過敏藥。

7、晚間做瑜伽以放鬆、舒服、輕緩安靜為主， 動作幅度不宜過大， 選擇動作也不是越多越好， 而是選擇幾個簡單的動作， 比如：躺、跪、坐的姿勢為佳， 儘量不要去選擇站立或身體向後仰的動作， 這樣會容易讓自己興奮， 從而影響到晚上的睡眠品質。

8、臨睡前， 仰臥在床上， 閉上眼睛， 頭下可以放一個薄枕頭， 雙手輕輕放在肚臍上。 注意力集中於自己的呼吸。 吸氣時， 把空氣直吸向腹部， 手隨腹部抬起。 吸氣越深， 腹部升起越高。 呼氣， 發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 腹部向內朝脊柱方向收， 直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。 然後再吸氣重複3至5分鐘。

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