如果男士想要擁有強壯的身體, 那就必須在平時加強身體鍛煉, 多進行運動, 而在運動期間, 在飲食上是有很多講究的, 如果不注意的話, 可能會對身體健康造成不利的影響, 下面, 我們來給大家介紹一下男士運動期間飲食要講究些什麼。
眾所周知, 運動是保持身體健康和身型的最好措施, 運動期間應該把飲食也重視起來, 那才能取得更加理想的健身效果, 主要應講究以下這幾個飲食要點:
1、食用一定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝, 增強機體的耐力, 另外, 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,
2、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在於能加速腸場的蠕動, 降低膽固醇和某些膽鹽, 減少血液中的葡萄糖和脂酸, 有降壓的作用, 另外還能消某些致瘍物質, 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺, 又木用擔心積存過剩熱量, 因此它還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動, 降低血壓, 預防心臟病.提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助於提高人的免疫力, 預防癌症, 保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A, 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔杏、香瓜。
5、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6, 它相當十2支大個香蕉的含量。
6、食用含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力, 預防癌症、心臟病、中風、白內障, 保護牙齒和牙齦, 有助於傷口的癒合, 抗氣喘, 治療男性不育症。 另外, 堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。 維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。 美國專家認為, 每人每天維生素C的最佳用量應為200--300毫克, 最低不少於60微克。 半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。 另外, 每天喝半杯橙汁可預防感冒。 吸煙的人更應該多食用維生素C。
7、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是:降低膽固醇, 清除身體內的垃圾, 預防日內障。 扁桃和花生中含有維生素E,
8、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力, 治療陽萎, 另外, 它還有助於提高人體的抗病能力。 建議男士們服用15微克的鋅, 該劑量是針對運動量大的男士, 一般情況下;男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。 但是, 每天量絕不能超過15微克, 因為過量會影響人體內其他礦物質的作用。 瘦肉中含鋅75微克。 另外, 火雞產品、大豆中的含鋅量也很高。
9、必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分, 成年人身體的60%--65%是水分, 肝、大腦、皮膚含70%的水, 骨骼含水45%, 血液含水80%。 如果男士們想要保持健美的肌肉, 就必須飲用足夠量的水,
以上介紹了男士運動飲食需講究9大要點, 希望男士在運動期間能夠重視起來, 在運動期間多食用:富有植物纖維的食物、含鎂的食物、含維生素C的食物、含鋅的食物等, 讓自己的運動能收到更好的健身效果。