第1節：坐在椅子上，
上身挺直，
雙腿分開，
腳跟著地，
抬起腳尖，
用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，
1分鐘內重複做30—40次，
直到腿部肌肉酸痛為止。
第2節：坐姿，
用力抬起腳跟，
也可將雙手壓在膝蓋上，
以增加運動效果。
1分鐘內重複做30—40次。
此運動雕塑腿部線條，
使腿形更加完美。
第3節：交替收縮和放鬆臀肌，
1分鐘30—40次。
此節動作可使鬆弛下垂的臀部變得緊致。
第4節：吸氣收腹，
默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌，
再吸氣收腹，
1分鐘重複做15—20次，
直到腹部有疼痛感為止。
第5節：緩慢地用力挺胸，
使雙肩向後張開，
肩胛骨儘量收攏，
1分重複做25至30次，
你描述的考慮是甲溝炎，一般由於指頭感染性疾病，容易化膿。建議局部用硫酸鎂熱敷，嚴重的考慮靜脈注射抗生素，無好轉則需要手術拔出指甲 [詳細答案]
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注重個人日常的口腔健康，特別要注意牙齒的衛生。例如在晚上睡覺前不要進食糖分含量的食物，例如糖果，餅乾之類的。進食後儘量刷牙，保持牙齒不留殘餘。 [詳細答案]
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