站立式
做法：
1.站立， 雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣， 雙臂經身側向上伸舉， 于頭頂上方合掌， 扣住大拇指。 身體向左轉。
3.呼氣， 重心移動到左腿上， 吸氣， 右腳跟抬起， 全身重心向上伸展;呼氣， 雙臂向下， 俯身， 抬高右腿， 最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。 還原時， 吸氣， 手臂引領身體向上抬起， 右腳回落地板。
5.呼氣， 轉動全身回正， 手臂緩緩放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3~6組。 功效：加強全身肌肉協作能力， 同時讓身體能量平衡， 達到排出雜質、廢氣的作用。
側臂拉長式
做法：
1.站立， 雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣， 雙臂平舉， 舒展開胸、背部。
3.呼氣， 右腳向右轉動90度， 彎曲右膝， 右大、小腿成直角;同時， 俯身向右側彎， 右手指尖抵於右腳內側地板， 雙臂在一條直線上， 轉頭看上方的手指。
4.還原時吸氣， 起身， 伸直右腿;呼氣， 轉動右腳回正， 雙臂放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3~6組。
功效：按摩腹內臟器， 調節腺體， 穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。
增延脊柱伸展式
做法：
1.站立， 雙腿兩腳併攏。
2.吸氣， 雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣， 自腰部向前向下俯身前屈， 雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣， 抬頭， 尾骨向上， 雙腿伸直， 感受腰背的全面伸展。3.呼氣， 雙手抓握腳踝或小腿， 俯身靠向兩腿， 身體完全對折， 脖子放鬆， 雙膝要伸直。
4.還原時吸氣， 手臂引領上身緩緩抬起，
脊柱扭轉式
做法：
1.坐位， 彎曲右膝， 右腳放于左腿的外側， 再彎曲左腿， 左腳跟貼臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正後方， 左手肘抵在右膝的外側， 掌心朝向右側， 指尖朝上。
3.吸氣， 伸展脊柱;呼氣， 自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。 保持均勻的呼吸。
4.還原時吸氣， 轉回脊柱， 上身回正;呼氣， 手臂放鬆， 雙腿伸直。 反側同理。 功效：可徹底清理體內垃圾、雜質， 清靜整個身心。
展臂後屈式
做法：
1.站立， 雙腿兩腳併攏。
2.吸氣， 雙臂帶動全身向上延展;呼氣， 自腰部向後向下彎曲。
3.保持均勻呼吸。
功效：靈活、柔軟脊柱， 伸展全身， 包括所有臟器。 擠壓按摩腎臟， 強效排毒。
單腿支撐式
做法：
1.俯臥位， 雙腿兩腳併攏， 雙臂夾放在體旁， 下頜觸地。
2.吸氣抬右腿;彎左膝， 左腳支在右膝下。3.保持均勻呼吸。 還原時呼氣， 伸直雙腿回落地板， 俯臥放鬆。 反側同理。 功效：可增強腸胃功能， 使排泄順暢， 起到清除體內毒素的功效。
男性的肥胖現在也是屬於比較嚴重的問題， 男性身體脂肪含量較高一般情況下容易伴隨高血壓、高血脂的情況所以為了自己的身體的健康， 男性不能單純從肌肉上要求自己， 關鍵是要把自己的身體調節到一個平衡度， 下面來看看男性瑜伽吧。
1.
祈禱式：
挺身直立， 雙腳併攏。2.
前屈式（手觸腳式）：
身體向前屈， 直到雙手觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使前額觸到雙腿（拉傷）， 雙膝保持伸直。 身體前屈時呼氣， 在最後位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。 益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪， 改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。3.
展臂式（雙臂向上舉）：
上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬， 稍朝後仰頭， 雙臂上舉時吸氣。 益處：伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉， 加強脊神經， 開闊肺葉。4.
山嶽式（頂峰式）：
伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空，