晚上睡得好， 白天才有精神， 一個良好的睡眠品質對於人們來說至關重要;但現在很多白領一族的朋友都沒辦法做到， 長期“黑白顛倒”的生活， 會打亂身體正常的生物鐘;晚上的燈光也會抑制褪黑素的產生， 從而導致人免疫功能下降。 那麼， 倒班的人該如何補充睡眠呢?
首先從工作安排上講， 如果工作時間是12小時， 即兩班倒， 建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。 如果工作時間是8小時， 則應限制在5天之內。 並且， 在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。 如果可以， 儘量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。
生活習慣方面， 很多人下班後常常睡不著覺， 就會看電影、上網或者吃宵夜， 這樣更會使難以入睡。 上夜班， 最好上午能夠鍛煉一下， 三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。 常倒班的人臥室要少用紅色裝飾， 因為紅色對神經有興奮作用。
飲食方面， 經常倒班的人應該多吃黃瓜、番茄、香蕉、胡蘿蔔。 研究發現， 這四種蔬果中含有植物松果體素， 與人體的松果體素類似， 能夠有效改善睡眠。 儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。 不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，
溫馨提示：要保證充足的睡眠， 一定要保持良好的生活習慣， 白領一族們的加班問題， 定要儘量避免， 合理安排自己的最佳睡眠時間。
