老年人的常見病中最折磨人的就是頸椎病， 頸椎不舒服， 怎麼呆著都難受， 有時候嚴重了還會出現噁心、頭暈等情況。 甚至會有腿腳不便的情況。 不同程度的頸椎病都可以通過運動療法來進行緩解。
隨著年齡的增長， 頸椎及其椎間盤的生理功能逐漸減退， 勞損和外傷等原因加速了這種退行性變的過程。 故本病多發於中老年人， 尤以長期從事伏案工作或有頸部損傷史者更為多見。 運動療法對於輕、中度頸椎病的患者及頸椎手術恢復期的康復顯得十分重要， 而且對預防頸椎病復發也有著極其重要的意義。
1.頭部左右轉動運動
(1)說明：此項運動是以頸椎的縱軸作水準扭轉以加大頸椎的轉動， 加強椎體的靈活性， 減輕神經壓迫症狀， 促進頸部血液迴圈， 緩解頸部肌肉緊張。 如果頭在左右水準方向轉動受限， 可多做此項練習。
(2)動作要求：頭從正中開始， 慢慢向右轉， 稍停一會兒， 然後慢慢往左轉， 稍停一會兒。 頭部轉動時， 兩肩和腰不能轉動， 儘量做到轉動頭部至最大程度。 左右共做20～30次。
2.頭部上下運動
(1)說明：此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。 經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。 多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木， 或因“落枕”引起的肩部不適有良效。
(2)動作要求：頭慢慢後仰向上看，
3.頭側屈運動
(l)說明：此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。 如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張， 多做練習能起到緩解作用。
(2)動作要求：緩慢做頭部側屈動作， 並稍停一會兒。 ， 左右共做20次。
4.頭繞環運動
(1)說明：此項運動是前幾項頭部運動的組合， 這項運動是每次頭部練習時的必做項目。 適合於有各種頸椎病的患者， 經常運動可緩解頸椎的不適。
(2)動作要求：從頭正位， 看前方開始， 頭向右、下、左回到前， 為繞環一周， 然後向相反方向再繞環一周。 做到最大限度， 緩慢重複做多次。 如果有頭暈現象， 可閉眼做， 活動次數自己掌握(多比少好)，
運動療法雖然對頸椎病有治療緩解功能， 但是老人還是應該到醫院進行檢查後， 在醫生的建議下進行治療。
