大家都知道， 睡眠品質不好不僅會影響正常的生活品質， 還會影響正常的工作狀態。 那麼， 睡眠不好如何調理呢？究竟怎樣才能提高睡眠品質、恢復旺盛的精力、緩解身體疲乏呢？下面， 就向大家推薦幾種幫助睡眠的好方法， 保你安然進入夢鄉。
如何提高睡眠品質
1、呼吸調息方法
做下面的小動作：平行仰臥在床上， 全身呈自然放鬆狀態， 緊閉雙目， 用舌尖頂住上齶， 雙手交叉放在肚臍的部位， 由鼻孔慢慢吸氣， 再從鼻孔慢慢呼出， 口中默念吸、呼兩字， 很快就會進入夢鄉的。
2、藥枕幫助睡眠方法
這個提高睡眠品質的方法是，
3、飲食調整方法
為了提升睡眠品質， 也可以採取食療的方法， 取棗仁30克、百合30克， 先將棗仁煎製成湯汁， 然後去掉渣子， 再加入百合煮制熟爛為止， 每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。
4、中藥泡腳法
為了更好地幫助睡眠， 也可以採取足療的方法。 取遠志、紅花各9克， 棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克， 用水煎制兩次， 待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中， 藥液最好浸過腳面。 每天晚上睡覺之前浸泡1次， 每次浸泡的時間不低於半小時。
5、薑醋水泡腳法
這個治失眠的偏方是將鮮薑洗淨切成片放入鍋中煮開，
6、音樂催眠法
大量的研究表明， 音樂有助於睡眠， 睡前如果能聽段音樂的話可讓人的心情平靜、呼吸變的均勻， 而且對緩解失眠症狀有很大的功效。 此外， 睡前聽上四十五分鐘左右舒緩的爵士樂， 可讓失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。 還有， 每分鐘約60節拍的緩慢而輕柔的民樂和器樂旋律， 也是治療失眠的良藥。 這些養生方法只適用於失眠初期， 若你是嚴重的失眠患者， 建議你趕緊到正規醫院進行診治， 以免延誤治療效果。
7、自我按摩方法
每天睡覺之前， 身體平躺仰臥在床上， 緊閉雙目， 使全身達到自然放鬆的狀態， 然後雙手食指彎曲， 用第二指節內側緣從雙眉內側推向外側， 直至雙側顳部， 反復10次。 再用雙手中指輕輕揉按太陽穴， 持續1分鐘。 最後再用雙手拇指和食指輕輕按揉雙耳廓， 從上到下， 反復按揉10次就可以起到一定的效果。
長期睡眠不足危害多
1、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後， 皮膚蠟黃， 眼睛浮腫。 但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡， 出現皺紋， 還會帶來黑眼圈。 當你沒有獲得充分的睡眠時， 你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。 過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白， 而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。
2、增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內， 是如何影響他們的死亡率的。 結果顯示， 那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人， 其患有疾病致死的風險增加將近一倍。 尤其要強調的是， 缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
3、增加體重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感， 促使食欲增加。 據相關資料顯示， 每天睡眠少於6小時的人， 比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。 胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號， 從而抑制食欲。 縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌， 提升饑餓激素的水準。 睡眠不足不僅會刺激食欲，
4、令人健忘愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用， 缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。 首先， 睡眠不足可損害人的注意力， 警覺性， 專注性， 推理能力以及解決問題的能力， 這些可導致你的學習效率變低。
