老年朋友鍛煉身體的專案不宜過於單一， 要注重多樣性， 也就是所謂的“交替”法則， 下面來看看都應該做哪些“交替”性運動。
上下交替。 不少人只顧得腿部肌肉的鍛煉， 往往忽視了上肢。 實驗證實， 上下交替的鍛煉能夠使上下肢都得到均衡的鍛煉， 比如在走路時手握小啞鈴， 有意識地甩手。
前後交替。 跑步、走路、騎自行車……我們接觸到的很多運動都是“向前”的。 偶爾不妨嘗試後退著走路或者仰泳等“向後”的運動。 後退能提高身體的協調性， 也能讓大腦思維更活躍。 這些反向行走對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。
左右交替。 大多數人平時都習慣使用右手， 其實多活動左手左腿， 能讓大腦的兩個半球交流更頻繁。 老人可以學學“左書”， 用左手練毛筆字效果更佳， 還可用左手持拍顛乒乓球、左手掌推牆壁等。
體腦交替。 人年老之後比較注重身體的鍛煉， 實際上腦力鍛煉也很重要。 在進行跑步、游泳、爬山等體力活動的同時， 也可以在腦中進行“智力風暴”， 比如背詩歌， 玩智力遊戲等。
冷熱交替。 可以試試在冬天用涼水洗臉， 身體好的老年人甚至可以嘗試冬泳。 但患有心腦血管疾病的老人不能貿然下水。
動靜交替。 有的老人喜靜， 喜歡下下棋， 練練書法， 有的老人卻喜動， 就愛登個山， 打個球。 其實為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的，
這麼多的交替法則您都記住了嗎?總之老年人鍛煉身體也是一門很深的學問， 平常可以多找一些這方面的書籍來學習學習。
