隨著社會生活的不斷進步， 越來越多的老年人也開始了養生之旅， 老年人養生比常人要更加謹慎， 因為人到老年很多功能器官都在退化， 從而身體會出現這樣那樣的問題;今天小編給大家介紹一套睡前保健操， 不僅有利於人們的身體健康， 還可以延年益壽。
睡前保健操：
一、甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度， 用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘， 可加強供血， 增強血液迴圈， 加速入睡。
二、雙掌搓耳：即兩掌拇指側緊貼前耳下端， 自下而上， 由前向後， 用力搓摩雙耳1一2分鐘。
三、雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部， 以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位， 1一2分鐘， 可疏通頭面經脈， 促睡防皺。
四、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群， 重點在頸後脊兩側 1-- 2分鐘， 可緩解疲勞， 預防頸肩病變。
五、推摩胸背：即兩手掌面拇指側， 以每秒鐘兩次的速度， 自上而下用力推摩後背和前胸， 重點在前胸和後腰部， 共約2一3分鐘， 可強心、健腰、疏通臟腑經脈。
六、掌推雙腿：即兩手相對， 緊貼下肢上端， 以每秒鐘1次的頻率， 由上而順推下肢1分鐘， 再以此方法順推另一下肢1分鐘， 此法可解除下肢疲勞， 疏通足六經脈。
七、交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，
八、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度， 持續環摩腹部所有部位， 重點臍部及周圍， 共約2一3分鐘， 此法可強健脾胃， 促進消化吸收。
老年人最大的變化是從“多動”到“少動”， 由於活動減少， 不僅會加速機體衰老， 同時也會導致心理衰老。 因此， 堅持健身運動也是老年人養生的重要環節。
