過度的關心也是壓力
考生的壓力主要是來自這幾個方面:一是父母家人望子成龍、望女成鳳的殷切期望;其次, 考生感受到的壓力還來自學校, 有些學校為追求升學率, 用動員、全年級排大榜、考試日期倒計時等方式來督促學生;再次, 考生所處的社會環境也給考生帶來了很大壓力, 考生往往是親朋好友、街坊鄰里關心的焦點, 人們遇到考生總會問起他們的學習成績和複習情況。 他們不知道, 即使是鼓勵考生的話語也會給孩子造成不同程度的心理壓力。
專家指出, 考前過大的壓力很可能會影響到考生的臨場發揮。
多表揚 少嘮叨 不責駡
減輕考生的壓力父母責無旁貸。 如何給孩子減壓, 是考生家長們的必修課。 專家建議, 家長應做到內緊外松, 不妨抽點時間帶孩子上街購物或到公園遊玩, 調節一下孩子的心理。 家長還要正確看待孩子考試的分數, 孩子考試成績不好父母也不要大驚小怪, 更不能責駡孩子, 應心平氣和地同孩子分析考不好的原因。 對孩子心中的煩惱, 家長應和老師配合, 及時疏導和消除。 對孩子的每一次進步, 家長都應鼓勵和讚揚, 增強孩子的自信心。
為避免給孩子造成無形的壓力,
-專家支招
應考減壓必學三招兒
專家提醒考生, 無論考試前還是考試中, 都應以平常心對待考試, 這樣心情自然穩定。
深呼吸法
深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法。 閉目坐在椅子上, 緩慢有節奏地吸氣, 停幾秒鐘後, 再緩慢有節奏地呼氣。 應做到吸氣輕而長, 呼氣自然去。
放鬆訓練法
坐在椅子上, 全身放鬆, 兩腳與肩同寬, 眼睛微閉。 心中默念:頭部松, 面部松, 頸部松, 前胸松, 後背松, 腹部松, 腰部松, 前大腿松, 後大腿松, 前小腿松, 後小腿松, 腳背松, 腳掌松。 如此反復默念, 可使身體得到放鬆, 精神上也得到放鬆。
系統脫敏
在考試前可想像一下場景:在家複習的場景;教師宣佈考試的場景;我被第一道題難住了的場景;時間幾乎快到了,