【導讀】練瑜伽解決久坐型肥胖, 對於現在的很多白領人士來說, 因為長期坐著, 這樣就導致了腰腹部位的突出, 以及各種難看的贅肉, 那麼應該如何來解決掉這種問題呢, 一起瞭解下練瑜伽解決久坐型肥胖。
練瑜伽解決久坐型肥胖
1、早晨為上班做好準備的提神醒腦練習
椰樹式:站立, 兩腳距離同肩寬。 吸氣, 兩手上舉, 五指儘量張開, 腳跟離地, 眼睛看上方, 保持5次呼吸。 呼氣, 放鬆。
交替呼吸法:也稱為經絡或陰陽呼吸法。 簡易坐姿, 右手食指中指抵在額頭, 拇指壓住右鼻孔, 用左鼻孔先吸後呼, 然後交換用無名指壓住左鼻孔,
能夠幫助提神醒腦, 振奮精神, 增加專注力, 還可以放鬆腿部肌肉, 消除水腫, 並讓腿部和腳踝變得纖細, 對順暢排泄有非常好的調理功效。 特別適合需要經常站立工作的教師。
2、長時間注視電腦後眼睛的放鬆練習
眼睛依次按順時針方向轉動, 再反方向轉動, 然後瞪大眼睛, 看遠方, 慢慢閉起來休息。
閉上眼睛, 兩手用力搓熱, 捂住眼睛, 同時深呼吸, 腹部配合吸氣放鬆, 呼氣收緊。
單腳站立, 開始時可以手扶在椅子上, 閉上眼睛, 練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。 保持5次呼吸後左右交換做。
能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力,
練瑜伽解決久坐型肥胖
3、緊張工作後舒展手腳的練習
蓮花手印:瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰, 左腳放在前面腳背伸直), 雙手成蓮花手印(兩手相對, 食指與拇指相抵, 其餘手指向兩側展開, 小拇指彎啦抵住無名指), 吸氣向上舉過頭頂, 保持10個呼吸後, 配合呼氣手慢慢向下放鬆。
這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區, 引導身體放鬆。
鷹式(簡易):坐在椅子上, 屈兩膝, 左腳從前方繞過右腿, 左腳尖勾在右小腿後方, 兩臂也彎曲, 左肘在上右肘在下, 兩手臂纏繞掌心相對, 保持5次呼吸後,
能改善心跳過快、過慢、早搏等問題, 讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力, 保持旺盛精力。 女孩子經常進行該練習, 還能改善手臂和胸部的線條。 後臺掌式練習還適合在伏案工作後練習, 可消除肩頸背部的緊張和僵硬, 幫助肩頸部放鬆, 進而放鬆身體, 平緩情緒。
4、午飯後促進消化的練習
獅子式(經典的瑜伽練習, 能消除胃腸脹氣、打嗝):兩膝跪地, 腳尖踩地, 臀部坐在腳跟上, 兩手指張開撐在膝蓋上, 鼻孔吸氣, 嘴巴呼氣, 呼氣時張開嘴巴, 舌頭儘量向下吐, 眼睛向上看眉心, 嘴裡發出一個“哈”的聲音,
甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等, 有些肥胖症患者就是有甲狀腺功能低下導致的, 進行以上訓練能有效改善這種類型的肥胖。 此訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助, 也能讓脖頸纖細, 還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。 瑪哈手印(刺激雙手上的胃部反射區, 幫助消化):兩手中指、拇指相對, 其餘手指彎曲相抵, 拇指向下, 保持10次呼吸後放鬆。
長期練習能使腸胃功能協調, 改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
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