冬季健身六要略, 冬季誰都有些懶得動彈, 不過人也得講毅力, 該鍛煉還得練, 不然長膘容易消去難, 後悔可就來不及了。 如果是在健身房裡鍛煉 , 雖然換衣服麻煩點, 但省卻了天氣的煩惱。 為了確保鍛煉安全有效, 以下這六點您得注意:
要略一 熱身活動要充分
氣候寒冷, 人體各器官系統保護性收縮, 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低, 肌肉的粘滯性增強, 關節活動範圍減小, 再加上空氣濕度較小, 所以使人感到乾渴煩躁, 感到身體發僵, 不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉, 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
要略二 衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動, 開始要多穿些衣物, 穿著衣物要輕軟, 不能過緊, 熱身後, 就要脫去一些厚衣服。 鍛煉後, 如果出汗多應當把汗及時擦乾, 換去出汗的運動服裝、鞋襪, 同時穿衣戴帽, 防止熱量散失。 另外, 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖, 鍛煉完後身體發熱較多, 總想涼快一下, 但切不可站在風大的地方吹風, 而應儘快回到室內, 擦乾汗水, 換上乾淨衣服。 俗話說:“寒從腳下生”, 由於人的雙腳遠離心臟, 血液供應較少, 加上腳的皮下脂肪薄,
要略三 環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。 殊不知, 人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。 若十多人同時進行鍛煉, 一小時就是200升以上。 再加上汗水的分解產物, 消化道排除的不良氣體等, 致使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象, 鍛煉效果自然不佳。 因此,
要略四 鍛煉方法因季而宜
由於冬季寒冷, 身體的脂肪含量較其他季節有所增長, 體重和體圍相應增加, 這雖然對瘦人增重長胖有益處, 但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。 因此, 冬季健身要提高鍛煉的強度和力度, 增加動作的組數和次數, 同時增加有氧鍛煉的內容, 相應延長鍛煉時間, 用以改善機能, 發展專項素質, 消耗體脂, 防止脂肪過多堆積。 另外, 注意鍛煉間隙要適當短一些,
要略五 呼吸方法要注意
不要張大嘴呼吸, 以免冷空氣直接刺激咽喉, 引起上呼吸道感染及咳嗽。
要略六 吃啥喝啥講究多
冬季健身鍛煉由於氣溫低, 肌體的散熱量大, 基礎代謝相應升高, 加上運動量較大, 所以熱量消耗較大。 因此, 對希望減脂的朋友可能比較有利, 對肌肉緯度的增長就有一定的難度。 所以要更加注意飲食的科學性。 相反如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉, 尤其在北方由於飲食習慣的問題很容易造成脂肪堆積。
以上就是專家介紹的冬季健身六要略, 希望對您有所幫助!