冬季長跑應注意的問題， 在冬季長跑的運動過程中我們應該注意哪些問題?應該如何保證我們的安全呢?下面請專家為我們講解。
1.做好準備活動。 清晨長跑前， 最好先喝一杯溫開水， 以補充水分， 增加血流速度。 出門前， 要排空大小便， 搓揉雙手及頭面部， 以增加這些部位的血液迴圈， 並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開， 方法是做操或小步慢跑。 還要根據氣溫變化增減衣服， 並選用鬆軟舒適的跑鞋。
2.注意交通安全。 在馬路上長跑要注意交通安全， 動作不要過猛。 長跑時， 要保持肢體活動協調平穩，
3.口鼻並用。 用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度， 但在呼吸又深又急的情況下， 只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。 這時需要用嘴協助呼吸， 但嘴不要張得太大， 可以半張， 並讓舌尖接近上齶， 以免咽部過幹。 同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。
4.運動量要適度。 當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時， 除了某些特殊情況， 很有可能是運動量過大引起的， 此時應減少長跑里程。 長跑結束時， 要注意做好整理活動， 做幾節徒手操， 進行深呼吸。 睡覺前要用熱水泡腳。
5.遇雨雪天氣，
冬季長跑應注意的問題， 專家提醒在冬季尤其是老年人一定要保證安全， 最好可以和家人一起出去運動， 以免發生意外。
