骨質疏鬆如何正確運動?

骨質疏鬆病人常有一種錯誤認識：運動會導致骨折。 事實上， 通過鍛煉肌肉可以保護骨骼， 骨質疏鬆患者更要運動， 但要注意的是別跑、別跳。

骨質疏鬆症患者應避免下列運動

1、衝擊性強的運動， 如跳躍、跑步。 這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力， 使脆弱的骨骼發生骨折。

2、需要前後彎腰的運動， 如仰臥起坐， 划船。

骨質疏鬆更要運動

隨著年齡的增加， 人的骨密度都會有所下降， 容易導致骨質疏鬆， 適當運動可以幫助預防骨質疏鬆。 對於已經患有骨質疏鬆的人來說， 關鍵在於充分考慮健康狀況及病情後，

以下三種運動適合骨質疏鬆患者：力量訓練、負重的有氧運動、柔韌性訓練。

1、力量訓練包括器械訓練或者水中訓練， 可以增強上臂和脊柱的力量， 還能減慢骨質疏鬆的進展。

2、柔韌性訓練能增加關節活動度， 有助於身體平衡並防止肌肉損傷， 同時有助於保持體型。 伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行， 應避免過度彎腰， 以免發生壓縮性骨折。

3、負重的有氧運動包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。 這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼， 減少骨骼礦物質的流失。 游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康，