1、在早晨保持平和的心態
有項研究發現， 你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。 如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作， 或在匆忙間和人起衝突， 恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你， 給自己不一樣的早晨， 做個伸展操或冥想， 或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。 帶著平靜的心情上班， 處理事情會比較有耐性。
2、學會自我調適
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。
這個時候就應該及時地放鬆自己， 保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，
另外在工作中也可以放鬆， 如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裡來回走走， 伸伸腰；打開窗戶， 臨窗遠眺， 做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中， 應保持心理的平衡與寧靜， 俗話說“心定自然涼”。 這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格， 為人處事應該穩健， 要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、增強心理品質
提高抗干擾能力， 培養多種興趣， 積極轉移注意力 由於客觀原因， 白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下， 這就要求一方面要積極調試放鬆，
如調整完善自己的人格和性格， 控制自己的波動情緒， 以積極的心態迎接工作和挑戰， 對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等， 通過這些以提高自己的抗干擾力。
4、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標， 正確處理人際關係 白領之所以精神高度緊張， 一方面是由於工作量確實大引起的， 另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。 如眾多白領以為只有拼命幹， 才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心， 常常擔心自己被抄魷魚， 或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題， 如工作不分輕重緩急， 事無巨細都親自幹，
如果長期感到力不從心， 白領就要重新為自己進行角色定位， 重新評估自己的能力和自己的價值目標， 如目標過高， 就應調整目標， 以使自己的目標切合實際。
一些有工作狂傾向的人， 應經常問問自己， “是工作為了生活呢， 還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢， 還是事業重要”；“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”， 以使自己意識到問題的嚴重性， 回到正常的生活、工作軌道上來。
5、保持整潔的辦公環境
環顧一下座位四周， 是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一， 既可減少壓力， 也有助健康。 首先你可以整理桌子， 清除桌上堆積如山的檔， 該入檔案的資料迅速歸位元， 雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。 然後你可以調整位子， 有些人會不時闖入工作場域， 增加不必要的壓力， 你可以將桌子轉向面對入口， 或在桌前的牆壁上掛鏡子， 這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。 或者將桌子靠牆， 能穩定情緒。 你也可以找自然光， 因為日光燈其實不利工作。 對人體最好的照明當屬自然光， 但室內自然光無法提供充分照明， 不妨自己加裝燈泡型桌燈， 這種擬似自然光的燈泡， 對視力或情緒都有益。
工作壓力大有這些危害
影響大腦
研究人員發現一種酶， 一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子， 使神經細胞間資訊交流變少， 進而導致煩躁， 使社交能力、記憶力、理解力下降。 長期生活在壓力下， 會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小， 進而傷害記憶力和學習能力， 出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。
胃腸變弱
身體進行壓力反應的第一步， 就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。 腸胃可能會清空內部物質， 使身體做好迅速反應的準備。 在壓力作用下， 腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。 同時， 壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。 長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
心臟變差
面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
影響生殖系統
男性受到壓力後，會影響生殖系統的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應激會損害睾酮和精子品質，引起陽痿。女性受到壓力後，會引起月經失調或閉經，還會導致月經週期延長，甚至加劇疼痛。
皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經週期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發生的時間，疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
心臟變差
面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
影響生殖系統
男性受到壓力後，會影響生殖系統的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應激會損害睾酮和精子品質，引起陽痿。女性受到壓力後，會引起月經失調或閉經，還會導致月經週期延長，甚至加劇疼痛。
皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經週期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發生的時間，疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
