太極拳對老年人的健身作用

俗語：“人老先從腿上老。 ”到了老年， 骨骼的含鈣量減少了， 骨質疏鬆， 腰酸腿疼， 行動遲緩。 堅持太極拳練習， 它要求立身端正， 步法穩健， 關節屈伸靈活， 會使人養成良好的體型， 鍛煉出有力的下肢， 培養靈活、柔韌、協調的素質， 對防止衰老有積極的良好作用。

一、增強抵抗能力

人體健康， 首先需要抵抗力和免疫力。 人生存於自然界會遇到形形色色的不利於健康物質的侵襲， 比如：冬季的寒流， 夏季的熱浪， 體弱者遇冷感冒， 遇熱中暑， 人到老年抵抗力更弱。 但如果能堅持太極拳鍛煉， 那輕靈、柔和、連貫的各勢的動作可以使身體的各部位得到充分的鍛煉；深長的腹式呼吸，

“氣沉丹田”的運作， 可加強膈肌運動， 促進心、肺、腸、胃等內臟器官的機能活動；以及用意不用力的意念引導， 能使人精神集中， 不起雜念， 能使中樞神經系統進行更好的調節。 實驗證明， 經常堅持打太極拳的老人， 血管彈性增高， 神經穩定性增強， 更能適應外界刺激。 一位在新聞戰線工作了40多年的老編輯告訴筆者， 他35歲時患了高血壓、冠心病、關節炎、慢性氣管炎、坐骨神經痛等6種疾病， 自1988年結緣太極拳以後， 不知不覺中把6種疾病“打丟了”。 現在精神煥發， 步履矯健， 吃得好， 睡得香， 雖退休多年， 仍受聘從事編輯工作， 還當場表演了武當劍裡跳起刺劍轉身270℃馬步藏劍的難度動作加以證明。

二、延緩衰老期

現代醫學研究證明， 在當前老年人患病的歸類中， 除了病毒性疾病、心理障礙性疾病外， 就是老年性退化性疾病。 人到老年， 生理機能和軀體形態都會自然衰退。 人的一生， 就像分明的四季， 春之生長， 夏之蓬勃， 秋之蕭索， 冬之調零。 但是人們可以認識規律、掌握規律、運用規律， 通過科學鍛煉和恰當的自我調整， 是可以延緩衰老期的。

有關專家對3000多名長壽老人進行調查證明， 科學用腦能延緩衰老， 懶惰的人會導致早衰。 習練太極拳對大腦有保護和開發作用， 因打拳時思想高度集中， 以意導氣使大腦皮層進入保護性抑制狀態。 通過太極拳鍛煉可以消除大腦神經的緊張疲勞， 清醒頭腦， 活躍情緒，

修復神經系統的平衡。

三、減除老年抑鬱症

老年人離退休了， 在崗時的熱熱鬧鬧、說說笑笑的環境沒有了， 伴隨而來的是失落、孤獨；離退休的老幹部， 在職時受人尊敬， 離崗後受到一些“冷落”， 引起心理上的不平衡。 長期的焦慮、憂虎會由心理障礙引發抑鬱症， 是藥物難以奏效的。 可參加太極拳活動的老人， 在練習場上可以結識許多新朋友， 大家來自各行各業， 聚在一起談天說地， 互幫互學， 溫馨的環境、舒暢的心情， 再沒有孤獨、失落之感。 許多老年朋友認為到太極拳場地進行晨練是一天中最快樂的時刻。

實踐證明， 人生存於社會， 離不開社會， 與社會距離愈遠， 患病率與死亡率就愈高。 專家們指出孤寂憂鬱不單單只是一種不愉快的感覺， 它還具有相當大的殺傷力。 參加太極拳活動， 身臨優美的環境， 呼吸新鮮的空氣， 傾聽古樸的音樂， 伴之行雲流水般的動作， 恍若步入仙境。 此時此刻， 極有利於消除人的煩悶、焦慮、孤獨和憂鬱， 地治療心理障礙病症是一服千金難買的良藥。

中醫學認為氣、血是構成人體的基本物質， 是人體臟腑、經絡、組織器官活動的物質基礎。 氣為血帥， 血為氣母， 氣血的調和與通暢是人體健康的關鍵。 太極拳著重於對精、氣、神的修練， 尤其在鍛煉時要求以意導體、以體導氣， 從而使氣血運行流暢而致平和。 因此常見一般練習太極拳有年之人， 即使在冬天在戶外打拳， 也無需戴手套， 練習後手還是暖暖的。 這僅說明練習太極拳能促進氣血運行的只鱗片甲而已。

中醫學將氣歸納成：元氣、宗氣、營氣、衛氣；其中元氣是人體生命的原動力。 宗氣是水穀精微之氣與大自然空氣的混合體， 積於胸中， 以補充元氣。 營氣行於脈中， 濡養五臟六腑、四肢百骸。 衛氣行於脈外， 有溫分肉、肥奏理、司開合的作用。 它們的協同作用， 保證了血脈的暢通， 維持了人體周身各部的功能作用。

太極拳則將元氣、宗氣、營氣流歸成內氣， 將衛氣歸為外氣， 通過養、蓄、運、使四個方面來練氣養生。 尤其是吳圖南師爺提出的養蓄宗氣、培補元氣。 運行營氣、開發衛氣， 更是太極拳養生保健的關要之說。