現在在我們的生活中有很多人都會出現習慣性的便秘， 引起便秘的原因有很多， 比如說工作壓力大， 不合理的排便行為等， 但是歸根到底引起便秘的原因是胃腸蠕動比較差。 所以要想治療便秘就應該想辦法來增加胃腸蠕動的速度， 那麼吃什麼比較有用呢!又興趣的話就和小編一起繼續看下去吧!
1、富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種， 前者能軟化糞便， 增加腸道益生菌數量， 調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹， 刺激腸壁， 加快腸道蠕動以及吸附有害物質，
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆， 比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等， 菌藻類食物， 如木耳、海帶、口蘑等， 以及各種水果蔬菜， 如番茄、牛蒡、蘋果等。
2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量， 有助調整腸道環境。
富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到預防便秘作用的是後者。
因為後者比前者耐酸性環境， 能活著到達腸道並發揮作用， 並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
4、富含維生素B族的食物
含B族維生素豐富食物， 可促進消化液分泌， 維持和促進腸管蠕動， 有利於排便。
治療便秘最有效的方法就是進行飲食調理， 不過這種方法要長期堅持下去才有效。 而且胃腸蠕動差不僅需要飲食護理還要注意多運動， 尤其是在飯後要多走動， 平時沒事的時候還可以順時針按摩自己的腹部， 這樣也能加速胃腸蠕動的速度。
