初學健身要注意的9點常識

健身並不是你想的那麼簡單的， 究竟要注意什麼？對於很多新手由於自己的錯誤操作， 對於健身造成傷害， 那就得不償失了！

1.最好在開始鍛煉之前向內科醫生諮詢， 特別當你有高血壓， 心臟病史， 體重過重， 或長期不參加運動。

2.你最開始的目標只是對健美鍛煉有一個認識， 不要用太重的重量， 先選擇容易學 和安全的動作'不要期望太多太快。

3.一周鍛煉3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六)， 如你時間 較少， 也可每週鍛煉2天。

4.每次鍛煉不超過60-90分鐘

5.只達到你所能承受的最大強度的70-80%

6.把注意力集中在大肌肉組的鍛煉上。

7.緩慢有控制的進行每一動作， 注意力集中在所鍛煉的肌肉上。

8.在鍛煉中用口和鼻呼吸， 以吸取充足的氧氣。

9.在每組動作之間休息1-2分鐘。